# Élévation frontale avec haltère

Un exercice d'isolation pour l'épaule qui cible les deltoïdes antérieurs. Utile pour développer l'avant de l'épaule avec des haltères légers à modérés.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Haltères
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-standing-alternate-vertical-front-raises/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-front-raise/

## Muscles sollicités

- Épaules antérieures: 10/10

## Comment faire l’exercice Élévation frontale avec haltère

1. Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main, paumes vers l'intérieur et bras le long du corps.
2. Monte lentement un haltère vers l'avant jusqu'à la hauteur des épaules.
3. Redescends lentement la charge jusqu'à la position de départ.
4. Répète de l'autre côté en alternant les bras à chaque répétition.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi bien droit, un haltère dans chaque main le long du corps et les paumes vers l'intérieur.
2. Garde les côtes fermées, fléchis légèrement les coudes et conserve cette position des bras.
3. Monte un haltère vers l'avant devant le corps jusqu'à la hauteur des épaules environ.
4. Garde le torse immobile et la trajectoire de l'haltère propre, sans te pencher en arrière ni prendre d'élan.
5. Redescends l'haltère le long du corps sous contrôle sur la même trajectoire.
6. Alterne les bras à chaque répétition, ou fais toutes les répétitions d'un côté avant de changer.

## Erreurs fréquentes

- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Envoyer l'haltère avec de l'élan
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
- Changer la flexion du coude en pleine répétition
- Compenser en fléchissant les coudes comme un curl

## Conseils de technique

- Monte à hauteur des épaules
- Garde les côtes fermées
- Coudes légèrement fléchis, angle figé
- Monte droit devant toi
- Pas de balancement du torse

## Combien en faire

- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Barre**: [Élévation frontale à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-front-raise/), [Élévation frontale buste soutenu à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/chest-supported-barbell-front-raise/)
- **Disques**: [Élévation frontale avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-front-raise/)
- **Élastiques**: [Élévation frontale à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-front-raise/)
- **Kettlebell**: [Élévation frontale à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-front-raise/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- **Cet exercice: Élévation frontale avec haltère — Débutant**
- Plus difficile: [Élévation frontale à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-front-raise/) — Débutant

## Réponses rapides

### Élévation frontale avec haltère : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules antérieures 10/10.

### Élévation frontale avec haltère : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

### Élévation frontale avec haltère : combien de séries et de répétitions ?

Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Élévation frontale avec haltère : par quoi le remplacer ?

Barre : Élévation frontale à la barre, Élévation frontale buste soutenu à la barre. Disques : Élévation frontale avec disque. Élastiques : Élévation frontale à l'élastique. Kettlebell : Élévation frontale à la kettlebell.

### Élévation frontale avec haltère : quelle version est plus difficile ?

Élévation frontale à la poulie (Débutant).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

---
seto — Suivi d’entraînement rapide, simple et malin — pensé pour fonctionner hors ligne. https://seto.fit/fr/

Vidéo sous licence pour une lecture sur seto uniquement — copie, téléchargement et redistribution interdits. https://seto.fit/terms/