# Barre au front au sol avec haltères

Extension des triceps allongé au sol, avec un seul haltère tenu à deux mains. Les coudes fléchissent pour abaisser l'haltère derrière la tête, sans banc et en isolant les triceps.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Haltères
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-lying-triceps-extension-on-floor/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/

## Muscles sollicités

- Triceps: 10/10
- Avant-bras: 3/10
- Dorsaux: 3/10
- Épaules antérieures: 3/10

## Comment faire l’exercice Barre au front au sol avec haltères

1. Allonge-toi au sol, genoux fléchis, en tenant un haltère à deux mains au-dessus de la poitrine.
2. Garde le haut des bras presque à la verticale, les coudes orientés vers le plafond.
3. Fléchis les coudes pour descendre l'haltère derrière la tête.
4. Tends les bras jusqu'à la position de départ en sentant travailler les triceps.

### Technique complète — 6 étapes

1. Allonge-toi sur le dos au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat.
2. Tiens un haltère à deux mains, une paume sous chaque extrémité, puis tends les bras au-dessus de la poitrine.
3. Prends une prise neutre et place le haut des bras presque à la verticale, coudes vers le haut.
4. Contracte les abdominaux et garde les épaules immobiles : le mouvement vient uniquement des coudes.
5. Fléchis les coudes pour descendre l'haltère derrière la tête, juste au-dessus du sol.
6. Tends les coudes pour ramener l'haltère au-dessus de la poitrine jusqu'à l'extension complète des bras.

## Erreurs fréquentes

- Le haut des bras part trop en arrière
- Transformer le mouvement en pullover
- Coudes qui s'écartent trop
- Raccourcir l'amplitude en bas
- Poser l'haltère au sol

## Conseils de technique

- Ne bouge que les coudes
- Garde les coudes fixes
- Descends derrière la tête
- Tends complètement les bras

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 2 min · 2 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Poulie**: [Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/), [Extension triceps croisée à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cross-cable-triceps-pushdown/)
- **Élastiques**: [Extension triceps nuque à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [Extension triceps unilatérale à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/)
- **Machine**: [Extension triceps à l'ergomètre de ski](https://seto.fit/fr/exercises/ski-erg-triceps-extension/), [Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski](https://seto.fit/fr/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/)
- **Kettlebell**: [Extension triceps nuque à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [Barre au front avec kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-skull-crusher/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Kickback triceps bilatéral avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/bilateral-dumbbell-triceps-kickback/) — Débutant
- **Cet exercice: Barre au front au sol avec haltères — Débutant**
- Plus difficile: [Extension triceps couché avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/skull-crusher-dumbbell/) — Intermédiaire
- Plus difficile: [Extension triceps au poids du corps en planche](https://seto.fit/fr/exercises/bodyweight-triceps-extension/) — 70 % du poids du corps

## Réponses rapides

### Barre au front au sol avec haltères : quels muscles travaillent ?

Principaux : Triceps 10/10. Sollicite aussi : Avant-bras 3/10, Dorsaux 3/10, Épaules antérieures 3/10.

### Barre au front au sol avec haltères : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

### Barre au front au sol avec haltères : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Barre au front au sol avec haltères : par quoi le remplacer ?

Poulie : Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ, Extension triceps croisée à la poulie. Élastiques : Extension triceps nuque à l'élastique, Extension triceps unilatérale à l'élastique. Machine : Extension triceps à l'ergomètre de ski, Extension triceps vers le bas à l'ergomètre de ski. Kettlebell : Extension triceps nuque à la kettlebell, Barre au front avec kettlebell.

### Barre au front au sol avec haltères : quelle version est plus facile ?

Kickback triceps bilatéral avec haltères (Débutant).

### Barre au front au sol avec haltères : quelle version est plus difficile ?

Extension triceps couché avec haltères (Intermédiaire), Extension triceps au poids du corps en planche (70 % du poids du corps).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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