# Curl-développé avec haltères

Mouvement combiné debout : un curl avec haltères jusqu'aux épaules, suivi d'un développé au-dessus de la tête, en une seule répétition. Il sollicite les biceps et les épaules, tandis que les triceps terminent le développé.

- Débutant · Polyarticulaire
- Matériel: Haltères
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-bicep-curl-to-shoulder-press/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-curl-to-press/

## Muscles sollicités

- Épaules antérieures: 8/10
- Biceps: 8/10
- Triceps: 6/10
- Épaules latérales: 5/10
- Avant-bras: 4/10
- Trapèzes: 4/10
- Dentelé antérieur: 3/10

## Comment faire l’exercice Curl-développé avec haltères

1. Tiens-toi debout avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant.
2. Ramène les deux haltères aux épaules en gardant les coudes près du corps.
3. Tourne les paumes vers l'avant et pousse les haltères droit au-dessus de la tête.
4. Redescends aux épaules, puis le long du corps.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps et les paumes tournées vers l'avant.
2. Garde les coudes près du corps et fléchis les deux bras pour ramener les haltères aux épaules.
3. En haut du curl, tourne les poignets pour orienter les paumes vers l'avant, avec les haltères juste à l'extérieur des épaules.
4. Contracte les abdominaux et garde les côtes et le bassin alignés, sans te pencher en arrière en cambrant fort.
5. Pousse les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras au-dessus de la tête.
6. Redescends les haltères au niveau des épaules, tourne les paumes vers toi, puis abaisse-les le long du corps en contrôlant le mouvement.

## Erreurs fréquentes

- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Monter les haltères avec un coup de hanches
- Transformer le mouvement en push press
- S'arrêter avant l'extension complète au-dessus de la tête
- Laisser retomber les haltères depuis le haut

## Conseils de technique

- Garde les côtes fermées
- Fais le curl, puis le développé
- Pousse droit au-dessus de la tête
- Poignets bien droits
- Pas de balancement du torse

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 2 min · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Élastiques**: [Curl-développé à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-curl-to-press/), [Développé épaules assis prise neutre à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/)
- **Disques**: [Curl-développé-extension triceps avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-curl-to-press-with-triceps-extension/), [Développé au-dessus de la tête avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-overhead-press/)
- **Barre**: [Développé militaire à la barre assis](https://seto.fit/fr/exercises/seated-barbell-overhead-press/), [Push press unilatéral derrière la nuque à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-behind-the-neck-barbell-push-press/)
- **Machine**: [Développé épaules unilatéral à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-machine-shoulder-press/), [Développé épaules à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/machine-shoulder-press/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Curl-développé avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-curl-to-press/) — Débutant
- **Cet exercice: Curl-développé avec haltères — Débutant**
- Plus difficile: [Curl-développé-extension triceps avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-curl-to-press-with-triceps-extension/) — Intermédiaire
- Plus difficile: [Développé Z à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-z-press/) — Avancé

## Réponses rapides

### Curl-développé avec haltères : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules antérieures 8/10, Biceps 8/10. Sollicite aussi : Triceps 6/10, Épaules latérales 5/10, Avant-bras 4/10, Trapèzes 4/10.

### Curl-développé avec haltères : quelles articulations sont sollicitées ?

Épaule : modérée, Coude : faible, Poignet : faible. Épaule — options plus douces : Curl incliné avec haltères, Curl croisé à un bras à la poulie, Curl Zottman unilatéral au banc incliné avec haltère.

### Curl-développé avec haltères : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.

### Curl-développé avec haltères : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Curl-développé avec haltères : par quoi le remplacer ?

Élastiques : Curl-développé à l'élastique, Développé épaules assis prise neutre à l'élastique. Disques : Curl-développé-extension triceps avec disque, Développé au-dessus de la tête avec disque. Barre : Développé militaire à la barre assis, Push press unilatéral derrière la nuque à la barre. Machine : Développé épaules unilatéral à la machine, Développé épaules à la machine.

### Curl-développé avec haltères : quelle version est plus facile ?

Curl-développé avec disque (Débutant).

### Curl-développé avec haltères : quelle version est plus difficile ?

Curl-développé-extension triceps avec haltères (Intermédiaire), Développé Z à la barre (Avancé).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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