# Curl-développé-extension triceps avec haltères

Un complexe debout avec haltères qui enchaîne un curl, un développé au-dessus de la tête et une extension triceps au-dessus de la tête en une seule répétition. Il sollicite les triceps et les deltoïdes antérieurs, tandis que les biceps travaillent pendant le curl.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Haltères
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-curl-press-extend/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-curl-to-press-with-triceps-extension/

## Muscles sollicités

- Triceps: 8/10
- Épaules antérieures: 8/10
- Biceps: 6/10
- Épaules latérales: 5/10
- Avant-bras: 4/10
- Trapèzes: 4/10

## Comment faire l’exercice Curl-développé-extension triceps avec haltères

1. Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main le long du corps.
2. Monte les haltères jusqu'aux épaules en gardant les coudes près du torse.
3. Pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus au-dessus des épaules.
4. Descends-les derrière la tête, puis tends de nouveau les bras.
5. Ramène les haltères aux épaules, puis redescends-les le long du corps.

### Technique complète — 7 étapes

1. Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps.
2. Contracte les abdominaux et garde les côtes et le bassin alignés, sans te pencher en arrière en cambrant fort.
3. Fléchis les coudes pour monter les deux haltères jusqu'aux épaules, en gardant les coudes près du torse.
4. Pousse les haltères vers le haut jusqu'à tendre les bras au-dessus de la tête.
5. Garde le haut des bras près de la tête et plie les coudes pour descendre les haltères derrière la tête.
6. Tends les coudes pour remonter les haltères au-dessus de la tête.
7. Redescends les haltères aux épaules, puis le long du corps, sous contrôle.

## Erreurs fréquentes

- Balancer le torse pour lancer les répétitions
- Cambrer excessivement le bas du dos
- Coudes qui s'écartent largement
- S'arrêter avant l'extension complète
- Raccourcir l'extension derrière la tête

## Conseils de technique

- Garde les côtes fermées
- Pousse droit au-dessus de la tête
- Coudes orientés vers le haut derrière la tête
- Tends complètement les bras
- Pas de balancement du torse

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 2 min · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Endurance** (meilleur choix): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 1 min · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Disques**: [Curl-développé avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-curl-to-press/)
- **Élastiques**: [Curl-développé à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-curl-to-press/)
- **Barre**: [Développé militaire à la barre assis](https://seto.fit/fr/exercises/seated-barbell-overhead-press/)
- **Sans matériel**: [Dips sur banc](https://seto.fit/fr/exercises/bench-dip/), [Dips sur banc avec relevé de genou alterné](https://seto.fit/fr/exercises/bench-dip-with-knee-raise/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Curl-développé avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-curl-to-press/) — Débutant
- Plus facile: [Curl-développé-extension triceps avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-curl-to-press-with-triceps-extension/) — Intermédiaire
- **Cet exercice: Curl-développé-extension triceps avec haltères — Intermédiaire**

## Réponses rapides

### Curl-développé-extension triceps avec haltères : quels muscles travaillent ?

Principaux : Triceps 8/10, Épaules antérieures 8/10. Sollicite aussi : Biceps 6/10, Épaules latérales 5/10, Avant-bras 4/10, Trapèzes 4/10.

### Curl-développé-extension triceps avec haltères : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.

### Curl-développé-extension triceps avec haltères : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.

### Curl-développé-extension triceps avec haltères : par quoi le remplacer ?

Disques : Curl-développé avec disque. Élastiques : Curl-développé à l'élastique. Barre : Développé militaire à la barre assis. Sans matériel : Dips sur banc, Dips sur banc avec relevé de genou alterné.

### Curl-développé-extension triceps avec haltères : quelle version est plus facile ?

Curl-développé-extension triceps avec disque (Intermédiaire), Curl-développé avec haltères (Débutant).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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