# Suspension à la barre

Une suspension isométrique au poids du corps qui sollicite les avant-bras, les épaules et le haut du dos. Utilisée pour développer l'endurance de prise et la tolérance en position suspendue.

- Débutant · Isolation
- Matériel: Barre de traction
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/dead-hang-stretch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/dead-hang/

## Muscles sollicités

- Avant-bras: 10/10
- Dorsaux: 3/10

## Comment faire l’exercice Suspension à la barre

1. Place-toi sous une barre de traction en prise pronation, à la largeur des épaules.
2. Décolle les pieds du sol en tendant complètement les bras pour te suspendre.
3. Laisse le corps s'allonger doucement, abdos contractés et dos droit.
4. Repose les pieds avec précaution quand la prise commence à faiblir.

### Technique complète — 7 étapes

1. Place-toi sous une barre de traction et prends une prise pronation environ à la largeur des épaules ou un peu plus.
2. Décolle les pieds du sol et installe-toi en suspension complète, bras tendus.
3. Laisse le corps s'allonger sous la barre en gardant les côtes alignées avec le bassin.
4. Laisse les épaules monter naturellement au lieu de les forcer vers le bas et l'arrière.
5. Garde les jambes et le torse immobiles pour ne pas te balancer.
6. Respire régulièrement et tiens jusqu'à ce que la prise ou la position commence à lâcher.
7. Repose les pieds au sol sous contrôle avant de lâcher la barre avec les mains.

## Erreurs fréquentes

- Fléchir les coudes pendant le maintien
- Abaisser les épaules de force
- Balancer les jambes et le torse
- Reprendre la prise sans arrêt en cours de série

## Conseils de technique

- Suspension complète, bras tendus
- Laisse les épaules monter naturellement
- Grandis-toi sous la barre
- Garde les jambes immobiles

## Combien en faire

- **Force**: 3–5 séries · repos 1 min 30 s
- **Endurance** (adapté): 2–4 séries · repos 1 min

## Réponses rapides

### Suspension à la barre : quels muscles travaillent ?

Principaux : Avant-bras 10/10. Sollicite aussi : Dorsaux 3/10.

### Suspension à la barre : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.

### Suspension à la barre : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–5 séries, repos 1 min 30 s. Endurance : 2–4 séries, repos 1 min.

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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