# Crabe avec toucher de pied

Un exercice au sol qui commence en appui sur les mains et les pieds, les hanches soulevées, puis consiste à lever une jambe et à toucher le pied avec la main opposée. Il sollicite les abdominaux, les obliques et les fessiers, tandis que les bras et les épaules stabilisent le corps.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: 
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/crab-twist-toe-touch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/crab-toe-touch/

## Muscles sollicités

- Abdos: 7/10
- Fessiers: 6/10
- Obliques: 6/10
- Fléchisseurs de hanche: 5/10
- Triceps: 4/10
- Épaules antérieures: 4/10
- Ischio-jambiers: 4/10

## Comment faire l’exercice Crabe avec toucher de pied

1. Assieds-toi, les genoux fléchis et les mains au sol derrière toi.
2. Pousse dans les paumes et les pieds pour soulever les hanches.
3. Lève une jambe et tends la main opposée vers la pointe du pied.
4. Ramène la main et le pied au sol, puis change de côté.

### Technique complète — 6 étapes

1. Assieds-toi au sol, les genoux fléchis, les pieds à plat et les mains à plat derrière les hanches.
2. Pousse dans les paumes et les pieds pour soulever les hanches jusqu'à former une ligne droite avec le torse et les cuisses.
3. Lève une jambe tendue et tends la main opposée vers ce pied en tournant le torse dans sa direction.
4. Touche la pointe du pied ou le tibia pendant que l'autre main et l'autre pied continuent de te soutenir.
5. Ramène la main et le pied au sol avec contrôle, puis relève les hanches.
6. Recommence de l'autre côté en alternant à chaque répétition.

## Erreurs fréquentes

- Laisser les hanches s'affaisser entre les répétitions
- Lever la jambe avec le genou fléchi
- Chercher le pied avec la main du même côté
- Balancer les bras pour prendre de l'élan
- Hausser les épaules vers les oreilles

## Conseils de technique

- Garde les coudes tendus
- Main vers le pied opposé
- Lève la jambe tendue
- Pousse dans les pieds
- Monte les hanches avant de toucher

## Combien en faire

- **Force**: 3 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 3 répétitions en réserve · descente 1 s, montée 1 s
- **Prise de muscle**: 3 séries de 12–16 répétitions · repos 1 min · 3 répétitions en réserve · descente 1 s, montée 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 16–24 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 1 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Réponses rapides

### Crabe avec toucher de pied : quels muscles travaillent ?

Principaux : Abdos 7/10, Fessiers 6/10. Sollicite aussi : Obliques 6/10, Fléchisseurs de hanche 5/10, Triceps 4/10, Épaules antérieures 4/10.

### Crabe avec toucher de pied : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 6 min avec repos.

### Crabe avec toucher de pied : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3 séries de 12–16 répétitions, repos 1 min, 3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 16–24 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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