# Rowing menton à la poulie

Un exercice de tirage à la poulie qui cible les trapèzes et le deltoïde latéral. Utile pour prendre du volume sur le haut de l'épaule avec une résistance régulière de la poulie.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Poulie
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-upright-row-with-straight-bar/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/cable-upright-row/

## Muscles sollicités

- Trapèzes: 9/10
- Épaules latérales: 8/10
- Biceps: 3/10

## Comment faire l’exercice Rowing menton à la poulie

1. Place-toi face à la poulie, barre droite fixée à la poulie basse, bras pendants vers l'avant.
2. Tire la poignée droit vers le haut près du corps en montant avec les coudes, pas les poignets.
3. Arrête-toi quand les coudes atteignent la hauteur des épaules, puis redescends doucement.
4. Reviens à la position de départ pour terminer une répétition de cet exercice.

### Technique complète — 6 étapes

1. Fixe une barre droite ou une corde à la poulie basse et tiens-toi droit face à la machine.
2. Saisis la poignée, mains à peu près à la largeur des épaules, et laisse-la pendre devant les cuisses.
3. Tiens le torse droit, garde les poignets neutres et démarre coudes légèrement fléchis.
4. Tire la poignée droit vers le haut, près du corps, en montant les coudes.
5. Monte jusqu'à ce que les coudes atteignent la hauteur des épaules, sans forcer l'amplitude.
6. Redescends la poignée par le même trajet jusqu'à avoir les bras tendus en bas.

## Erreurs fréquentes

- Arracher la charge en balançant le torse
- Monter les coudes bien au-dessus des épaules
- Laisser la poignée partir en avant
- Monter la charge en curl avec les biceps

## Conseils de technique

- Tire les coudes vers le haut
- Garde la poignée près du corps
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- Reste droit tout du long

## Combien en faire

- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Haltères**: [Rowing menton avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-upright-row/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Rowing menton à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/band-upright-row/) — Intermédiaire
- **Cet exercice: Rowing menton à la poulie — Intermédiaire**
- Plus difficile: [Rowing menton à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-upright-row/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Rowing menton à la poulie : quels muscles travaillent ?

Principaux : Trapèzes 9/10, Épaules latérales 8/10. Sollicite aussi : Biceps 3/10.

### Rowing menton à la poulie : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 7 min avec repos.

### Rowing menton à la poulie : combien de séries et de répétitions ?

Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Rowing menton à la poulie : par quoi le remplacer ?

Haltères : Rowing menton avec haltères.

### Rowing menton à la poulie : quelle version est plus facile ?

Rowing menton à l'élastique (Intermédiaire).

### Rowing menton à la poulie : quelle version est plus difficile ?

Rowing menton à la barre (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

---
seto — Suivi d’entraînement rapide, simple et malin — pensé pour fonctionner hors ligne. https://seto.fit/fr/

Vidéo sous licence pour une lecture sur seto uniquement — copie, téléchargement et redistribution interdits. https://seto.fit/terms/