# Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ Un exercice d'isolation des triceps à la poulie, réalisé au-dessus de la tête dos à la machine avec une barre EZ. Cette position étire le chef long du triceps, tandis que la barre fixe maintient les deux mains en prise serrée. - Débutant · Isolation - Matériel: Poulie, Barre large - Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-triceps-overhead-extension-ez-bar/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/fr/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/ ## Muscles sollicités - Triceps: 10/10 - Épaules antérieures: 3/10 - Avant-bras: 3/10 ## Comment faire l’exercice Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ 1. Tiens-toi dos à la poulie, en position décalée. 2. Tiens la barre derrière la tête, les coudes fléchis et relevés. 3. Tends les bras au-dessus de la tête en gardant le haut des bras de chaque côté de la tête. 4. Descends lentement la barre derrière la tête jusqu'à l'étirement complet. ### Technique complète — 7 étapes 1. Fixe une barre EZ à une poulie haute et tiens-toi dos à la machine. 2. Avance d'un pas en position décalée et tiens la barre derrière la tête avec une prise serrée. 3. Place le haut des bras de chaque côté de la tête, les coudes fléchis et principalement orientés vers l'avant. 4. Contracte les abdominaux et garde les côtes fermées sans cambrer le bas du dos. 5. Tends les coudes jusqu'à avoir les bras tendus au-dessus de la tête, sans bouger le haut des bras. 6. Fléchis les coudes et descends la barre derrière la tête jusqu'à sentir un étirement complet des triceps. 7. Garde le câble tendu entre les répétitions et recommence depuis la position étirée. ## Erreurs fréquentes - Cambrer le bas du dos - Transformer ça en développé - Coudes qui s'écartent largement - Raccourcir l'amplitude en bas - S'arrêter avant l'extension complète ## Conseils de technique - Garde les coudes fixes - Coudes orientés vers l'avant - Tends complètement les bras au-dessus de la tête - Position décalée pour l'équilibre - Poignets bien droits ## Combien en faire - **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 1 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s - **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s - **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série. ## Par quoi le remplacer Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes. - **Haltères**: [Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/incline-dumbbell-overhead-triceps-extension/), [Barre au front au sol avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/) - **Élastiques**: [Extension triceps nuque à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [Extension triceps nuque unilatérale à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-overhead-resistance-band-triceps-extension/) - **Kettlebell**: [Extension triceps nuque à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [Barre au front avec kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-skull-crusher/) - **Sans matériel**: [Extension triceps nuque à la barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/ez-bar-overhead-triceps-extension/), [Extension triceps à genoux au poids du corps](https://seto.fit/fr/exercises/kneeling-bodyweight-triceps-extension/) ## Par où commencer et comment progresser Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche. - Plus facile: [Extension triceps à la corde](https://seto.fit/fr/exercises/triceps-pushdown-rope/) — Débutant - **Cet exercice: Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ — Débutant** - Plus difficile: [Barre au front](https://seto.fit/fr/exercises/skull-crusher-barbell/) — Intermédiaire - Plus difficile: [Extension triceps au poids du corps en planche](https://seto.fit/fr/exercises/bodyweight-triceps-extension/) — 70 % du poids du corps ## Réponses rapides ### Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ : quels muscles travaillent ? Principaux : Triceps 10/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 3/10, Avant-bras 3/10. ### Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ : à quel moment de la séance ? Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos. ### Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ : combien de séries et de répétitions ? Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve. ### Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ : par quoi le remplacer ? Haltères : Extension triceps nuque sur banc incliné avec haltère, Barre au front au sol avec haltères. Élastiques : Extension triceps nuque à l'élastique, Extension triceps nuque unilatérale à l'élastique. Kettlebell : Extension triceps nuque à la kettlebell, Barre au front avec kettlebell. Sans matériel : Extension triceps nuque à la barre EZ, Extension triceps à genoux au poids du corps. ### Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ : quelle version est plus facile ? Extension triceps à la corde (Débutant). ### Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie avec barre EZ : quelle version est plus difficile ? Barre au front (Intermédiaire), Extension triceps au poids du corps en planche (70 % du poids du corps). Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/ --- seto — Suivi d’entraînement rapide, simple et malin — pensé pour fonctionner hors ligne. https://seto.fit/fr/ Vidéo sous licence pour une lecture sur seto uniquement — copie, téléchargement et redistribution interdits. https://seto.fit/terms/