# Slam au poids du corps

Un exercice explosif au poids du corps qui reproduit un slam avec médecine-ball : les mains jointes descendent d'au-dessus de la tête jusqu'entre les pieds pendant que le corps s'abaisse en squat. Il travaille le cardio et la puissance sans matériel.

- Débutant · Cardio
- Matériel: 
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/bodyweight-front-slam/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/bodyweight-slam/

## Muscles sollicités

- Abdos: 7/10
- Fessiers: 7/10
- Quadriceps: 6/10
- Dorsaux: 5/10
- Épaules antérieures: 5/10
- Ischio-jambiers: 5/10
- Obliques: 4/10

## Comment faire l’exercice Slam au poids du corps

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés et les mains jointes au-dessus de la tête.
2. Ramène les mains puissamment vers le bas, comme si tu écrasais un ballon.
3. Descends en squat avec les mains entre les pieds.
4. Relève-toi et remonte les mains au-dessus de la tête.

### Technique complète — 7 étapes

1. Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des hanches, et joins les mains.
2. Monte les bras tendus au-dessus de la tête en étendant les chevilles, les genoux et les hanches.
3. Contracte les abdominaux et garde les côtes fermées avant de lancer le mouvement.
4. Ramène les mains puissamment vers le bas, comme si tu écrasais un ballon au sol.
5. Pousse les hanches vers l'arrière et fléchis les genoux pour finir les mains entre les pieds.
6. Garde le dos plat tandis que le torse s'incline vers l'avant en position basse.
7. Relève-toi et remonte les mains au-dessus de la tête pour commencer la répétition suivante.

## Erreurs fréquentes

- N'utiliser que les bras
- Se cambrer excessivement avant le slam, bras au-dessus de la tête
- Arrondir fortement le bas du dos
- Genoux qui rentrent

## Conseils de technique

- Utilise les hanches et les bras
- Garde les côtes fermées
- Garde le dos plat
- Redresse-toi, bras en haut

## Combien en faire

- **Force**: 2–3 séries de 10–12 répétitions · repos 1 min · 4 répétitions en réserve · descente 1 s, montée explosive
- **Prise de muscle**: 2–3 séries de 12–15 répétitions · repos 1 min · 4 répétitions en réserve · descente 1 s, montée explosive
- **Endurance** (adapté): 3–4 séries de 15–25 répétitions · repos 45 s · 3 répétitions en réserve · descente 1 s, montée explosive

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Réponses rapides

### Slam au poids du corps : quels muscles travaillent ?

Principaux : Abdos 7/10, Fessiers 7/10. Sollicite aussi : Quadriceps 6/10, Dorsaux 5/10, Épaules antérieures 5/10, Ischio-jambiers 5/10.

### Slam au poids du corps : combien de séries et de répétitions ?

Force : 2–3 séries de 10–12 répétitions, repos 1 min, 4 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 12–15 répétitions, repos 1 min, 4 répétitions en réserve. Endurance : 3–4 séries de 15–25 répétitions, repos 45 s, 3 répétitions en réserve.

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

---
seto — Suivi d’entraînement rapide, simple et malin — pensé pour fonctionner hors ligne. https://seto.fit/fr/

Vidéo sous licence pour une lecture sur seto uniquement — copie, téléchargement et redistribution interdits. https://seto.fit/terms/