# Good morning au poids du corps

Ce good morning au poids du corps est une charnière de hanche pratiquée les mains derrière la tête. Il cible les ischio-jambiers et les fessiers, tout en servant à apprendre le mouvement et à s'échauffer avant les exercices chargés.

- Débutant · Polyarticulaire
- Matériel: 
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/good-mornings/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/bodyweight-good-morning/

## Muscles sollicités

- Ischio-jambiers: 8/10
- Fessiers: 6/10
- Adducteurs de hanche: 3/10

## Comment faire l’exercice Good morning au poids du corps

1. Tiens-toi les pieds à la largeur des hanches, les mains derrière la tête.
2. Pousse les hanches vers l'arrière en gardant le dos droit.
3. Descends jusqu'à sentir un étirement des ischio-jambiers, puis reviens debout.
4. Garde les coudes écartés et évite de tirer sur la tête.

### Technique complète — 7 étapes

1. Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches et les mains derrière la tête.
2. Oriente les coudes sur les côtés sans tirer sur la tête.
3. Garde une légère flexion des genoux et les côtes fermées.
4. Pousse les hanches bien vers l'arrière tandis que le torse s'incline vers l'avant.
5. Descends jusqu'à sentir un fort étirement des ischio-jambiers ou jusqu'à ce que le torse soit presque parallèle au sol.
6. Garde le dos plat et un angle de genou presque inchangé pendant toute la répétition.
7. Pousse les hanches vers l'avant pour te redresser et termine avec les fessiers bien contractés.

## Erreurs fréquentes

- Arrondir le bas du dos
- Transformer le mouvement en squat
- Tirer la tête vers l'avant avec les mains
- Hyperextension en haut du mouvement

## Conseils de technique

- Pousse les hanches droit vers l'arrière
- Arrête-toi à la limite des ischio-jambiers
- Fais une charnière de hanche, pas un squat
- Genoux légèrement fléchis
- Tiens-toi bien droit en haut

## Combien en faire

- **Force**: 2–3 séries de 10–12 répétitions · repos 1 min · 4–5 répétitions en réserve · descente 3 s, pause 1 s, montée 1 s
- **Prise de muscle**: 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 1 min · 4 répétitions en réserve · descente 3 s, pause 1 s, montée 1 s
- **Endurance**: 2–3 séries de 20–25 répétitions · repos 45 s · 4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Disques**: [Soulevé de terre roumain avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-romanian-deadlift/), [Good morning avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-good-morning/)
- **Barre**: [Good morning Zercher à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/zercher-good-morning/), [Soulevé de terre roumain au landmine](https://seto.fit/fr/exercises/landmine-romanian-deadlift/)
- **Élastiques**: [Pull through à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-pull-through/), [Soulevé de terre roumain unilatéral à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/single-leg-resistance-band-romanian-deadlift/)
- **Haltères**: [Soulevé de terre roumain avec un haltère](https://seto.fit/fr/exercises/single-dumbbell-romanian-deadlift/), [Swing avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-swing/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- **Cet exercice: Good morning au poids du corps — 15 % du poids du corps**
- Plus difficile: [Pont fessier pieds surélevés au poids du corps](https://seto.fit/fr/exercises/feet-elevated-glute-bridge/) — 25 % du poids du corps
- Plus difficile: [Soulevé de terre à une jambe au poids du corps](https://seto.fit/fr/exercises/bodyweight-single-leg-deadlift/) — 30 % du poids du corps

## Réponses rapides

### Good morning au poids du corps : quels muscles travaillent ?

Principaux : Ischio-jambiers 8/10. Sollicite aussi : Fessiers 6/10, Adducteurs de hanche 3/10.

### Good morning au poids du corps : à quel moment de la séance ?

Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 4 min avec repos.

### Good morning au poids du corps : combien de séries et de répétitions ?

Force : 2–3 séries de 10–12 répétitions, repos 1 min, 4–5 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 4 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–25 répétitions, repos 45 s, 4 répétitions en réserve.

### Good morning au poids du corps : par quoi le remplacer ?

Disques : Soulevé de terre roumain avec disque, Good morning avec disque. Barre : Good morning Zercher à la barre, Soulevé de terre roumain au landmine. Élastiques : Pull through à l'élastique, Soulevé de terre roumain unilatéral à l'élastique. Haltères : Soulevé de terre roumain avec un haltère, Swing avec haltère.

### Good morning au poids du corps : quelle version est plus difficile ?

Pont fessier pieds surélevés au poids du corps (25 % du poids du corps), Soulevé de terre à une jambe au poids du corps (30 % du poids du corps).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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