# Développé derrière la nuque suivi d'un squat overhead à la barre

Ce complexe à la barre consiste à pousser la barre depuis la nuque jusqu'à l'extension complète au-dessus de la tête, puis à effectuer un squat profond dans cette position. Les quadriceps et les fessiers travaillent, tandis que les épaules, les trapèzes et le tronc stabilisent la barre au-dessus de la tête.

- Avancé · Polyarticulaire
- Matériel: Barre, Rack à squat
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-press-under/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/behind-the-neck-barbell-press-to-overhead-squat/

## Muscles sollicités

- Quadriceps: 9/10
- Fessiers: 8/10
- Épaules antérieures: 6/10
- Trapèzes: 6/10
- Sangle abdominale: 6/10
- Adducteurs de hanche: 5/10
- Triceps: 5/10

## Comment faire l’exercice Développé derrière la nuque suivi d'un squat overhead à la barre

1. Barre sur le haut du dos, prise large et pieds à peu près à la largeur des épaules.
2. Pousse la barre au-dessus de la tête jusqu'à tendre complètement les bras.
3. Descends en squat jusqu'à ce que les hanches atteignent le niveau des genoux, bras tendus.
4. Redresse-toi, puis redescends la barre sur le haut du dos.

### Technique complète — 8 étapes

1. Place la barre sur un rack à hauteur des épaules et pose-la sur le haut du dos.
2. Prends une prise pronation large, recule et place les pieds à peu près à la largeur des épaules.
3. Contracte les abdominaux et garde le torse bien droit.
4. Pousse la barre droit vers le haut depuis la nuque jusqu'à tendre complètement les bras au-dessus de la tête.
5. Garde la barre au-dessus du milieu du pied, puis plie les hanches et les genoux pour descendre en squat.
6. Descends jusqu'à ce que les hanches atteignent au moins le niveau des genoux, les bras tendus et les genoux dans l'axe des pieds.
7. Pousse dans tout le pied pour te relever en gardant les bras tendus au-dessus de la tête.
8. Redescends la barre sous contrôle sur le haut du dos avant la répétition suivante.

## Erreurs fréquentes

- S'arrêter trop haut
- La barre qui dérive vers l'avant
- Coudes qui se plient pendant le squat
- Les talons se soulèvent en position basse
- Genoux qui rentrent

## Conseils de technique

- Pousse droit au-dessus de la tête
- Tends complètement les bras
- Barre au-dessus du milieu du pied
- Écarte les genoux
- Le torse reste droit

## Combien en faire

- **Force** (adapté): 3–5 séries de 3–5 répétitions · repos 2 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, pause 1 s, montée 1 s
- **Prise de muscle**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 2 min · 3 répétitions en réserve · descente 3 s, pause 1 s, montée 1 s
- **Endurance**: 2–3 séries de 10–12 répétitions · repos 1 min 30 s · 4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Disques**: [Épaulé-développé avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-clean-and-press/), [Épaulé au disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-clean/)
- **Kettlebell**: [Thruster avec deux kettlebells](https://seto.fit/fr/exercises/double-kettlebell-thruster/)
- **Médecine-ball**: [Squat avec élévation frontale au médecine-ball](https://seto.fit/fr/exercises/medicine-ball-squat-with-front-raise/)
- **Haltères**: [Squat goblet talons surélevés](https://seto.fit/fr/exercises/heel-elevated-goblet-squat/), [Squat avant avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-front-squat/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Squat goblet avec poussée horizontale](https://seto.fit/fr/exercises/goblet-squat-with-press-out/) — Intermédiaire
- Plus facile: [Wall ball](https://seto.fit/fr/exercises/wall-ball/) — Intermédiaire
- **Cet exercice: Développé derrière la nuque suivi d'un squat overhead à la barre — Avancé**
- Plus difficile: [Balance d'arraché](https://seto.fit/fr/exercises/snatch-balance/) — Avancé

## Réponses rapides

### Développé derrière la nuque suivi d'un squat overhead à la barre : quels muscles travaillent ?

Principaux : Quadriceps 9/10, Fessiers 8/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 6/10, Trapèzes 6/10, Adducteurs de hanche 5/10, Triceps 5/10.

### Développé derrière la nuque suivi d'un squat overhead à la barre : quelles articulations sont sollicitées ?

Épaule : élevée, Bas du dos : modérée, Genou : modérée, Hanche : modérée. Épaule — options plus douces : Squat arrière à la barre, Squat barre basse, Squat avant à la barre.

### Développé derrière la nuque suivi d'un squat overhead à la barre : à quel moment de la séance ?

Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 13 min avec repos.

### Développé derrière la nuque suivi d'un squat overhead à la barre : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–5 séries de 3–5 répétitions, repos 2 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 10–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 4 répétitions en réserve.

### Développé derrière la nuque suivi d'un squat overhead à la barre : par quoi le remplacer ?

Disques : Épaulé-développé avec disque, Épaulé au disque. Kettlebell : Thruster avec deux kettlebells. Médecine-ball : Squat avec élévation frontale au médecine-ball. Haltères : Squat goblet talons surélevés, Squat avant avec haltères.

### Développé derrière la nuque suivi d'un squat overhead à la barre : quelle version est plus facile ?

Wall ball (Intermédiaire), Squat goblet avec poussée horizontale (Intermédiaire).

### Développé derrière la nuque suivi d'un squat overhead à la barre : quelle version est plus difficile ?

Balance d'arraché (Avancé).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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