# Rowing menton à la barre

Un tirage à la barre qui cible le deltoïde latéral et le haut des trapèzes. Utilisé pour développer le volume des épaules et le haut du dos avec une trajectoire de barre proche du corps.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Barre
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-upright-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/barbell-upright-row/

## Muscles sollicités

- Épaules latérales: 9/10
- Trapèzes: 8/10
- Biceps: 4/10

## Comment faire l’exercice Rowing menton à la barre

1. Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, la barre contre les cuisses.
2. Saisis la barre paumes vers le bas, poignets droits et coudes relâchés.
3. Tire la barre vers le haut en montant les coudes, barre près du corps, jusqu'à hauteur de poitrine.
4. Redescends lentement la barre à la position de départ, bras complètement tendus.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi debout, pieds entre la largeur des hanches et celle des épaules, la barre contre les cuisses.
2. Prends une prise pronation serrée à moyenne, poignets droits et épaules placées.
3. Lance le tirage en emmenant les coudes vers le haut et l'extérieur, la barre près du corps.
4. Monte la barre à hauteur du bas ou du haut de la poitrine, en t'arrêtant avant la gêne à l'épaule.
5. Garde les coudes plus hauts que les poignets en haut du mouvement, sans enrouler les épaules.
6. Redescends la barre sur la même trajectoire jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.

## Erreurs fréquentes

- Tirer la barre trop haut
- Tirer avec l'élan du corps
- Laisser les poignets casser en arrière
- Barre qui s'éloigne vers l'avant
- Épaules qui s'enroulent tout en haut

## Conseils de technique

- Tire les coudes vers le haut
- La barre reste près du corps
- Arrête-toi avant la douleur
- Poignets neutres
- Reste bien droit

## Combien en faire

- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Haltères**: [Rowing menton avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-upright-row/), [Rowing menton unilatéral avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-dumbbell-upright-row/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Rowing menton à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/band-upright-row/) — Intermédiaire
- Plus facile: [Rowing menton à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-upright-row/) — Intermédiaire
- **Cet exercice: Rowing menton à la barre — Intermédiaire**

## Réponses rapides

### Rowing menton à la barre : quels muscles travaillent ?

Principaux : Trapèzes 8/10, Épaules latérales 9/10. Sollicite aussi : Biceps 4/10.

### Rowing menton à la barre : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.

### Rowing menton à la barre : combien de séries et de répétitions ?

Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Rowing menton à la barre : par quoi le remplacer ?

Haltères : Rowing menton avec haltères, Rowing menton unilatéral avec haltère.

### Rowing menton à la barre : quelle version est plus facile ?

Rowing menton à la poulie (Intermédiaire), Rowing menton à l'élastique (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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