# Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre

Une élévation à la barre, bras tendus, qui part des cuisses et monte au-dessus de la tête pour cibler les deltoïdes antérieurs. Le mouvement dépasse la hauteur des épaules et utilise toute l'amplitude jusqu'au-dessus de la tête.

- Intermédiaire · Isolation
- Matériel: Barre
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/front-raises-barbell/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/barbell-overhead-front-raise/

## Muscles sollicités

- Épaules antérieures: 9/10
- Pectoraux supérieurs: 5/10
- Dentelé antérieur: 5/10
- Trapèzes: 5/10
- Épaules latérales: 4/10

## Comment faire l’exercice Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre

1. Tiens-toi les pieds à la largeur des hanches, la barre contre les cuisses.
2. Saisis la barre, les mains à peu près à la largeur des épaules.
3. Monte la barre devant toi, bras tendus, jusqu'au-dessus de la tête.
4. Redescends lentement la barre sur les cuisses.

### Technique complète — 7 étapes

1. Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, et tiens la barre contre les cuisses.
2. Prends une prise pronation à peu près à la largeur des épaules et garde les bras tendus.
3. Garde les côtes fermées et le torse immobile avant de commencer la montée.
4. Monte la barre devant toi, bras tendus, au-delà de la hauteur des épaules jusqu'au-dessus de la tête.
5. Garde les poignets neutres et les épaules au même niveau pendant que la barre monte devant toi.
6. Termine les bras tendus, la barre directement au-dessus de la tête.
7. Redescends la barre sur les cuisses sans te pencher en arrière ni prendre d'élan.

## Erreurs fréquentes

- Se pencher en arrière pour lancer les répétitions
- Monter la barre avec de l'élan
- Plier les coudes comme pour un curl
- Transformer ça en développé
- Cambrer excessivement le bas du dos

## Conseils de technique

- Monte droit devant toi
- Garde le torse immobile
- Poignets neutres
- Garde les côtes fermées
- Termine pile au-dessus de la tête

## Combien en faire

- **Force**: 3 séries de 6–8 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 10–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Haltères**: [Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-overhead-front-raise/), [Élévation frontale alternée assise avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/seated-alternating-dumbbell-front-raise/)
- **Élastiques**: [Élévation frontale à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-front-raise/), [Élévation en Y debout à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-y-raise/)
- **Kettlebell**: [Élévation frontale à la kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-front-raise/)
- **Disques**: [Rotation de disque à hauteur des épaules](https://seto.fit/fr/exercises/plate-steering-wheel/), [Élévation frontale avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-front-raise/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Élévation frontale buste soutenu à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/chest-supported-barbell-front-raise/) — Débutant
- Plus facile: [Élévation latérale puis frontale avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-lateral-to-front-raise/) — Débutant
- **Cet exercice: Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre — Intermédiaire**

## Réponses rapides

### Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules antérieures 9/10. Sollicite aussi : Pectoraux supérieurs 5/10, Dentelé antérieur 5/10, Trapèzes 5/10, Épaules latérales 4/10.

### Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre : à quel moment de la séance ?

Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.

### Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre : par quoi le remplacer ?

Haltères : Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères, Élévation frontale alternée assise avec haltères. Élastiques : Élévation frontale à l'élastique, Élévation en Y debout à l'élastique. Kettlebell : Élévation frontale à la kettlebell. Disques : Rotation de disque à hauteur des épaules, Élévation frontale avec disque.

### Élévation frontale au-dessus de la tête à la barre : quelle version est plus facile ?

Élévation latérale puis frontale avec haltères (Débutant), Élévation frontale buste soutenu à la barre (Débutant).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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