# Développé Larsen à la barre Le développé Larsen à la barre est un développé couché réalisé avec les deux jambes tendues et décollées du sol. Sans poussée des jambes ni appui des pieds, les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps poussent tandis que le torse reste stable sur le banc. - Avancé · Polyarticulaire - Matériel: Barre, Banc plat, Rack à squat - Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-larsen-bench-press/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/fr/exercises/barbell-larsen-press/ ## Muscles sollicités - Pectoraux moyens: 9/10 - Pectoraux supérieurs: 7/10 - Triceps: 7/10 - Épaules antérieures: 6/10 - Dorsaux: 3/10 - Coiffe des rotateurs: 3/10 ## Comment faire l’exercice Développé Larsen à la barre 1. Allonge-toi sur le banc et relève les jambes tendues, les pieds décollés du sol. 2. Attrape la barre un peu plus large que tes épaules, poignets au-dessus des coudes. 3. Descends la barre vers le haut des pectoraux, en gardant les coudes légèrement rentrés. 4. Repousse la barre vers le haut et légèrement en arrière vers les épaules, en tendant complètement les bras. ### Technique complète — 8 étapes 1. Allonge-toi sur le banc, les yeux directement sous la barre, les jambes tendues au-delà de l'extrémité du banc. 2. Attrape la barre un peu plus large que la largeur des épaules, les poignets directement au-dessus des coudes. 3. Décroche la barre du rack et tiens-la directement au-dessus des épaules, les bras totalement tendus. 4. Soulève les deux jambes, tendues et serrées, jusqu'à placer les talons juste au-dessus de la hauteur du banc. 5. Contracte les abdominaux et serre les omoplates contre le banc. 6. Descends la barre vers le haut des pectoraux, en gardant les coudes légèrement orientés vers les flancs. 7. Pousse la barre vers le haut et légèrement vers l'arrière en direction des épaules, en expirant. 8. Garde les jambes relevées et les hanches sur le banc jusqu'à la fin de la série. ## Erreurs fréquentes - Laisser les jambes retomber au sol - Balancer les hanches d'un côté à l'autre - Faire rebondir la barre sur la poitrine - Décoller les hanches du banc - Épaules qui roulent vers l'avant en haut du mouvement ## Conseils de technique - Jambes tendues et relevées - Garde les hanches sur le banc - Garde les épaules basses et en arrière - Poignets au-dessus des coudes - Touche le haut des pectoraux ## Combien en faire - **Force** (meilleur choix): 3–5 séries de 3–6 répétitions · repos 2 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, pause 1 s, montée 1 s - **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 6–10 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s - **Endurance**: 2–3 séries de 12–15 répétitions · repos 1 min · 4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série. ## Par quoi le remplacer Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes. - **Poulie**: [Développé couché à la poulie](https://seto.fit/fr/exercises/cable-bench-press/) - **Haltères**: [Développé couché alterné avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-dumbbell-bench-press/), [Développé incliné prise neutre avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/neutral-grip-dumbbell-incline-bench-press/) - **TRX**: [Pompes déclinées au TRX](https://seto.fit/fr/exercises/suspension-trainer-decline-push-up/), [Pompes avec rotation au TRX](https://seto.fit/fr/exercises/suspension-trainer-push-up-with-rotation/) - **Sans matériel**: [Pompes déclinées pieds au mur](https://seto.fit/fr/exercises/wall-decline-push-up/), [Pompes à genoux surélevés](https://seto.fit/fr/exercises/decline-knee-push-up/) ## Par où commencer et comment progresser Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche. - Plus facile: [Développé au sol à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/floor-press-barbell/) — Intermédiaire - Plus facile: [Développé couché à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-bench-press/) — Intermédiaire - **Cet exercice: Développé Larsen à la barre — Avancé** - Plus difficile: [Développé Spoto à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-spoto-press/) — Avancé - Plus difficile: [Pompes à un bras](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-push-up/) — 110 % du poids du corps ## Réponses rapides ### Développé Larsen à la barre : quels muscles travaillent ? Principaux : Pectoraux moyens 9/10, Pectoraux supérieurs 7/10. Sollicite aussi : Triceps 7/10, Épaules antérieures 6/10, Dorsaux 3/10, Coiffe des rotateurs 3/10. ### Développé Larsen à la barre : à quel moment de la séance ? Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 11 min avec repos. ### Développé Larsen à la barre : combien de séries et de répétitions ? Force : 3–5 séries de 3–6 répétitions, repos 2 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 6–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 12–15 répétitions, repos 1 min, 4 répétitions en réserve. ### Développé Larsen à la barre : par quoi le remplacer ? Poulie : Développé couché à la poulie. Haltères : Développé couché alterné avec haltères, Développé incliné prise neutre avec haltères. TRX : Pompes déclinées au TRX, Pompes avec rotation au TRX. Sans matériel : Pompes déclinées pieds au mur, Pompes à genoux surélevés. ### Développé Larsen à la barre : quelle version est plus facile ? Développé couché à la barre (Intermédiaire), Développé au sol à la barre (Intermédiaire). ### Développé Larsen à la barre : quelle version est plus difficile ? Développé Spoto à la barre (Avancé), Pompes à un bras (110 % du poids du corps). Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/ --- seto — Suivi d’entraînement rapide, simple et malin — pensé pour fonctionner hors ligne. https://seto.fit/fr/ Vidéo sous licence pour une lecture sur seto uniquement — copie, téléchargement et redistribution interdits. https://seto.fit/terms/