# Rowing buste penché à la barre

Un rowing barre torse penché qui cible les dorsaux, le haut du dos et les deltoïdes postérieurs. Développe la force de tirage horizontal pour les pratiquants de musculation, les athlètes et la préparation physique.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Barre
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-bent-over-row/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/barbell-bent-over-row/

## Muscles sollicités

- Dorsaux: 9/10
- Haut du dos: 8/10
- Épaules postérieures: 6/10
- Biceps: 5/10
- Trapèzes: 4/10
- Bas du dos: 4/10

## Comment faire l’exercice Rowing buste penché à la barre

1. Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, en tenant la barre en pronation.
2. Pousse les hanches en arrière et abaisse le torse, genoux légèrement fléchis, en laissant la barre pendre.
3. Tire la barre vers le bas des côtes en serrant fort les omoplates.
4. Redescends lentement la barre jusqu'à l'extension complète des coudes, en gardant le dos droit.

### Technique complète — 7 étapes

1. Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et attrape la barre en pronation à la largeur des épaules.
2. Penche le torse vers l'avant en reculant les hanches, genoux légèrement fléchis.
3. Laisse la barre pendre sous tes épaules, bras tendus et colonne neutre.
4. Contracte les abdominaux et fixe les omoplates sans te redresser entre les répétitions.
5. Tire la barre vers le bas des côtes ou le haut du ventre en ramenant les coudes vers l'arrière.
6. Amène la barre près du corps en haut du mouvement sans redresser le torse d'un coup.
7. Redescends la barre sous les épaules jusqu'à l'extension complète des coudes, en gardant la même inclinaison du torse.

## Erreurs fréquentes

- Se redresser pour finir les répétitions
- Arrondir le bas du dos
- Laisser la barre s'éloigner du corps
- Hausser les épaules au lieu de tirer
- Raccourcir le bas du mouvement

## Conseils de technique

- Tire vers le bas des côtes
- Garde l'angle du torse fixe
- Ramène les coudes vers l'arrière
- Laisse les bras pendre complètement
- Reste en charnière de hanche tout du long

## Combien en faire

- **Force** (meilleur choix): 4–5 séries de 4–6 répétitions · repos 2 min 30 s · 1–2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Haltères**: [Rowing buste soutenu](https://seto.fit/fr/exercises/chest-supported-row/), [Rowing à deux bras avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-bilateral-row/)
- **Machine**: [Rowing assis prise serrée en pronation](https://seto.fit/fr/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/), [Rowing assis à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/seated-machine-row/)
- **Sans matériel**: [Rowing inversé](https://seto.fit/fr/exercises/inverted-row/), [Montée en front lever](https://seto.fit/fr/exercises/front-lever-row/)
- **Kettlebell**: [Rowing kettlebell à un bras](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-row/), [Rowing gorille avec kettlebells](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-gorilla-row/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Rowing unilatéral avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Débutant
- Plus facile: [Rowing unilatéral au landmine](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-landmine-row/) — Intermédiaire
- **Cet exercice: Rowing buste penché à la barre — Intermédiaire**

## Réponses rapides

### Rowing buste penché à la barre : quels muscles travaillent ?

Principaux : Dorsaux 9/10, Haut du dos 8/10. Sollicite aussi : Biceps 5/10, Épaules postérieures 6/10, Trapèzes 4/10, Bas du dos 4/10.

### Rowing buste penché à la barre : quelles articulations sont sollicitées ?

Bas du dos : élevée, Hanche : faible, Épaule : faible, Coude : faible. Bas du dos — options plus douces : Rowing unilatéral avec haltère, Rowing assis prise serrée, Rowing à la poulie à un bras.

### Rowing buste penché à la barre : à quel moment de la séance ?

Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 10 min avec repos.

### Rowing buste penché à la barre : combien de séries et de répétitions ?

Force : 4–5 séries de 4–6 répétitions, repos 2 min 30 s, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve.

### Rowing buste penché à la barre : par quoi le remplacer ?

Haltères : Rowing buste soutenu, Rowing à deux bras avec haltères. Machine : Rowing assis prise serrée en pronation, Rowing assis à la machine. Sans matériel : Rowing inversé, Montée en front lever. Kettlebell : Rowing kettlebell à un bras, Rowing gorille avec kettlebells.

### Rowing buste penché à la barre : quelle version est plus facile ?

Rowing unilatéral au landmine (Intermédiaire), Rowing unilatéral avec haltère (Débutant).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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