# Développé pectoraux debout à l'élastique

Un développé debout à l'élastique qui cible les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et le triceps. Utile pour l'entraînement à la maison, l'échauffement et le travail de poussée à charge légère.

- Débutant · Polyarticulaire
- Matériel: Élastiques
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/chest-press-front-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/band-standing-chest-press/

## Muscles sollicités

- Pectoraux moyens: 9/10
- Épaules antérieures: 6/10
- Triceps: 6/10
- Abdos: 3/10

## Comment faire l’exercice Développé pectoraux debout à l'élastique

1. Place-toi près de l'élastique ancré, un pied devant, les poignées à hauteur des pectoraux.
2. Pousse les poignées droit devant jusqu'à tendre complètement les bras.
3. Reviens lentement à la position de départ en gardant le contrôle sur tout le mouvement.
4. Garde le torse tourné vers l'avant pendant que tu pousses puis ramènes les poignées.

### Technique complète — 7 étapes

1. Ancre l'élastique à hauteur des pectoraux et prends les poignées avec un pied avancé.
2. Amène les mains à hauteur des pectoraux, coudes fléchis et poignets dans l'axe des avant-bras.
3. Éloigne-toi jusqu'à ce que l'élastique soit tendu et que le torse reste droit au-dessus des hanches.
4. Contracte les abdominaux et garde les épaules basses et en arrière avant de pousser.
5. Pousse les poignées droit devant jusqu'à ce que les bras soient tendus devant les pectoraux.
6. Laisse les omoplates glisser naturellement autour de la cage thoracique en arrivant en position finale.
7. Ramène les poignées à hauteur des pectoraux sous la tension de l'élastique sans tourner le torse.

## Erreurs fréquentes

- Élastique ancré trop haut
- Se pencher en avant pour pousser
- Torse qui tourne pendant les répétitions
- Écarter les coudes trop largement
- Poignées qui avancent de façon inégale

## Conseils de technique

- Adopte une position des pieds décalée
- Pousse droit devant
- Garde les côtes fermées
- Va chercher loin en fin de course

## Combien en faire

- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (meilleur choix): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Sans matériel**: [Pompes](https://seto.fit/fr/exercises/push-up/), [Développé pectoraux assis en plein air](https://seto.fit/fr/exercises/outdoor-chest-press/)
- **Haltères**: [Développé couché avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-bench-press/), [Développé couché unilatéral avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-dumbbell-bench-press/)
- **Machine**: [Développé pectoraux à la machine](https://seto.fit/fr/exercises/machine-chest-press/), [Développé couché à la machine Smith](https://seto.fit/fr/exercises/smith-machine-bench-press/)
- **Barre**: [Développé au sol à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/floor-press-barbell/), [Développé Spoto à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-spoto-press/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Développé pectoraux à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-chest-press/) — Débutant
- **Cet exercice: Développé pectoraux debout à l'élastique — Débutant**
- Plus difficile: [Pompes à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-push-up/) — 75 % du poids du corps
- Plus difficile: [Développé couché à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-bench-press/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Développé pectoraux debout à l'élastique : quels muscles travaillent ?

Principaux : Pectoraux moyens 9/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 6/10, Triceps 6/10, Abdos 3/10.

### Développé pectoraux debout à l'élastique : quelles articulations sont sollicitées ?

Épaule : faible, Coude : faible.

### Développé pectoraux debout à l'élastique : à quel moment de la séance ?

Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 5 min avec repos.

### Développé pectoraux debout à l'élastique : combien de séries et de répétitions ?

Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Développé pectoraux debout à l'élastique : par quoi le remplacer ?

Sans matériel : Pompes, Développé pectoraux assis en plein air. Haltères : Développé couché avec haltères, Développé couché unilatéral avec haltère. Machine : Développé pectoraux à la machine, Développé couché à la machine Smith. Barre : Développé au sol à la barre, Développé Spoto à la barre.

### Développé pectoraux debout à l'élastique : quelle version est plus facile ?

Développé pectoraux à l'élastique (Débutant).

### Développé pectoraux debout à l'élastique : quelle version est plus difficile ?

Pompes à l'élastique (75 % du poids du corps), Développé couché à la barre (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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