# Développé alterné avec kettlebells

Développé au-dessus de la tête réalisé debout avec une kettlebell à chaque épaule, en poussant un bras à la fois tandis que l'autre kettlebell reste à l'épaule. L'exercice sollicite les deltoïdes et les triceps tout en demandant au torse de rester stable.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Kettlebell
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-seesaw-press/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/alternating-kettlebell-press/

## Muscles sollicités

- Épaules antérieures: 9/10
- Épaules latérales: 7/10
- Triceps: 7/10
- Pectoraux supérieurs: 4/10
- Dentelé antérieur: 4/10
- Trapèzes: 4/10
- Coiffe des rotateurs: 4/10

## Comment faire l’exercice Développé alterné avec kettlebells

1. Tiens-toi droit avec une kettlebell à chaque épaule, les coudes orientés vers le bas.
2. Pousse une kettlebell droit vers le haut jusqu'à l'extension complète du bras.
3. Redescends-la à l'épaule, puis pousse l'autre kettlebell.
4. Continue d'alterner les bras en gardant la kettlebell au repos stable à l'épaule.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi droit, les pieds à peu près à la largeur des hanches ou des épaules, avec une kettlebell à chaque épaule.
2. Garde les poignets droits, les paumes tournées vers l'intérieur et les coudes orientés vers le bas.
3. Serre les fessiers, contracte les abdominaux et garde les côtes alignées avec le bassin.
4. Pousse une kettlebell au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète du bras, en gardant l'autre à l'épaule.
5. Redescends-la jusqu'à l'épaule sous contrôle.
6. Pousse l'autre kettlebell de la même façon, puis continue d'alterner les bras.

## Erreurs fréquentes

- Se pencher en arrière pour finir les répétitions
- Transformer le mouvement en push press
- Hausser les épaules pendant le développé
- S'arrêter avant l'extension complète au-dessus de la tête
- Laisser la kettlebell au repos glisser de l'épaule

## Conseils de technique

- Pousse droit au-dessus de la tête
- Garde les côtes fermées
- Poignets neutres
- Serre fort les fessiers
- Pousse sans hausser les épaules

## Combien en faire

- **Force** (adapté): 4–5 séries de 5–8 répétitions · repos 2 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (adapté): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 30 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 1 min · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Barre**: [Développé militaire assis sans dossier à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/unsupported-seated-barbell-overhead-press/), [Push press derrière la nuque à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/behind-the-neck-barbell-push-press/)
- **Haltères**: [Développé Arnold alterné debout avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/alternating-standing-arnold-press/), [Développé Arnold debout avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/standing-arnold-press/)
- **Élastiques**: [Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/), [Développé Arnold à l'élastique](https://seto.fit/fr/exercises/resistance-band-arnold-press/)
- **Disques**: [Développé au-dessus de la tête avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-overhead-press/), [Curl-développé avec disque](https://seto.fit/fr/exercises/plate-curl-to-press/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Développé épaules avec haltères](https://seto.fit/fr/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — Débutant
- Plus facile: [Développé unilatéral à genoux avec kettlebell](https://seto.fit/fr/exercises/tall-kneeling-kettlebell-press/) — Intermédiaire
- **Cet exercice: Développé alterné avec kettlebells — Intermédiaire**
- Plus difficile: [Développé militaire à la barre assis](https://seto.fit/fr/exercises/seated-barbell-overhead-press/) — Intermédiaire
- Plus difficile: [Développé militaire à la barre](https://seto.fit/fr/exercises/barbell-overhead-press/) — Intermédiaire

## Réponses rapides

### Développé alterné avec kettlebells : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules antérieures 9/10, Épaules latérales 7/10. Sollicite aussi : Triceps 7/10, Pectoraux supérieurs 4/10, Dentelé antérieur 4/10, Trapèzes 4/10.

### Développé alterné avec kettlebells : à quel moment de la séance ?

Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 10 min avec repos.

### Développé alterné avec kettlebells : combien de séries et de répétitions ?

Force : 4–5 séries de 5–8 répétitions, repos 2 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.

### Développé alterné avec kettlebells : par quoi le remplacer ?

Barre : Développé militaire assis sans dossier à la barre, Push press derrière la nuque à la barre. Haltères : Développé Arnold alterné debout avec haltères, Développé Arnold debout avec haltères. Élastiques : Élévation latérale suivie d'un développé épaules à l'élastique, Développé Arnold à l'élastique. Disques : Développé au-dessus de la tête avec disque, Curl-développé avec disque.

### Développé alterné avec kettlebells : quelle version est plus facile ?

Développé unilatéral à genoux avec kettlebell (Intermédiaire), Développé épaules avec haltères (Débutant).

### Développé alterné avec kettlebells : quelle version est plus difficile ?

Développé militaire à la barre assis (Intermédiaire), Développé militaire à la barre (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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