# Remo en TRX con agarre ancho

Remo con peso corporal en TRX, con agarre en pronación ancho y los codos abiertos hasta la altura de los hombros. El movimiento desplaza el trabajo hacia los deltoides posteriores y la parte alta de la espalda; cuanto más inclinado queda el cuerpo, mayor es la dificultad.

- Intermedio · Compuesto
- Equipamiento: TRX
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-wide-grip-inverted-row-on-floor/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/

## Músculos que trabaja

- Espalda alta: 9/10
- Deltoides posteriores: 8/10
- Romboides: 7/10
- Trapecios: 6/10
- Dorsales: 5/10
- Bíceps: 5/10
- Infraespinoso: 4/10

## Cómo hacer Remo en TRX con agarre ancho

1. Ancla el TRX con firmeza y ajusta la altura de los agarres según tu fuerza.
2. Sujeta las asas con un agarre ancho y las palmas hacia abajo; después, adelanta los pies.
3. Inclínate hacia atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta, con los brazos del todo extendidos.
4. Tira de las asas hacia la parte superior del pecho, con los codos hacia fuera aproximadamente a la altura de los hombros.
5. Vuelve despacio a la inclinación inicial extendiendo los brazos.

### Técnica completa — 8 pasos

1. Ancla el TRX con firmeza y ajusta los agarres a una altura acorde con tu fuerza.
2. Ponte de cara al anclaje, sujeta las asas con agarre en pronación y adelanta los pies.
3. Separa las manos más que el ancho de los hombros para que las correas queden ligeramente inclinadas hacia fuera.
4. Inclínate hacia atrás hasta tener los brazos rectos y el cuerpo en una línea rígida de la cabeza a los talones.
5. Baja los hombros y llévalos atrás sin abrir las costillas.
6. Tira del torso hacia las asas llevando los codos hacia atrás y hacia fuera, aproximadamente a la altura de los hombros.
7. Termina cuando las manos lleguen a la parte superior del pecho y este quede cerca de las asas.
8. Baja extendiendo los brazos hasta volver a la inclinación inicial.

## Errores comunes

- Codos que caen por debajo de los hombros
- Caderas que caen durante el remo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Usar la cadera para ganar impulso
- Extensión incompleta del brazo

## Claves de técnica

- Lleva los codos hacia atrás
- Codos abiertos hacia fuera
- Siente trabajar el deltoides posterior
- Rígido de pies a cabeza
- Mantén los hombros abajo

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–5 series de 6–8 repeticiones · descanso 2 min · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 10–15 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s, pausa 1 s
- **Resistencia** (la mejor opción): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Mancuernas**: [Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-dumbbell-rear-delt-row/), [Remo inclinado con mancuernas en pronación](https://seto.fit/es/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/)
- **Bandas elásticas**: [Remo con banda elástica con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-resistance-band-row/), [Remo inclinado con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/resistance-band-bent-over-row/)
- **Barra**: [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Remo Pendlay](https://seto.fit/es/exercises/pendlay-row/)
- **Polea**: [Remo sentado en el suelo en polea](https://seto.fit/es/exercises/floor-seated-cable-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Press de codos tumbado boca arriba](https://seto.fit/es/exercises/supine-elbow-press/) — 15 % del peso corporal
- Más fácil: [Remo posterior a una mano en TRX](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-suspension-trainer-rear-delt-row/) — 40 % del peso corporal
- **Este ejercicio: Remo en TRX con agarre ancho — 50 % del peso corporal**
- Más difícil: [Face pull inclinado con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/bent-over-dumbbell-face-pull/) — Intermedio
- Más difícil: [Remo con barra agarre ancho](https://seto.fit/es/exercises/barbell-row-overhand-wide/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Remo en TRX con agarre ancho: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Espalda alta 9/10, Deltoides posteriores 8/10. También trabaja: Romboides 7/10, Trapecios 6/10, Dorsales 5/10, Bíceps 5/10.

### Remo en TRX con agarre ancho: ¿qué articulaciones carga?

Hombro: moderada, Codo: baja, Muñeca: baja. Hombro — opciones más suaves: Remo inclinado con barra, Remo con mancuerna a una mano, Remo en máquina sentado.

### Remo en TRX con agarre ancho: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.

### Remo en TRX con agarre ancho: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–5 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo en TRX con agarre ancho: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho, Remo inclinado con mancuernas en pronación. Bandas elásticas: Remo con banda elástica con apoyo en el pecho, Remo inclinado con banda elástica. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho, Remo Pendlay. Polea: Remo sentado en el suelo en polea.

### Remo en TRX con agarre ancho: ¿qué versión es más fácil?

Remo posterior a una mano en TRX (40 % del peso corporal), Press de codos tumbado boca arriba (15 % del peso corporal).

### Remo en TRX con agarre ancho: ¿qué versión es más difícil?

Face pull inclinado con mancuernas (Intermedio), Remo con barra agarre ancho (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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