# Estiramiento de flexores de muñeca de pie contra la pared

Estiramiento de pie para un antebrazo, con el brazo extendido a la altura del hombro y los dedos apuntando hacia abajo contra una pared. La presión de la palma sobre la pared estira los flexores de la muñeca en la parte interna del antebrazo.

- Principiante · Movilidad
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/forearms-stretch-on-wall-fingers-facing-down/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/wall-wrist-flexor-stretch/

## Músculos que trabaja

- Antebrazos: 9/10

## Cómo hacer Estiramiento de flexores de muñeca de pie contra la pared

1. Ponte de pie frente a una pared, con un brazo estirado a la altura del hombro.
2. Apunta los dedos hacia abajo y apoya la palma extendida en la pared.
3. Inclínate suavemente hacia la pared hasta notar el estiramiento del antebrazo.
4. Mantén la posición y respira de forma constante; después cambia de brazo.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ponte de pie frente a una pared, aproximadamente a la distancia de un brazo, con los pies al ancho de las caderas.
2. Eleva un brazo completamente estirado hacia delante hasta la altura del hombro.
3. Gira la mano para que los dedos apunten hacia abajo y apoya la palma extendida en la pared.
4. Mantén el codo estirado durante todo el estiramiento.
5. Inclínate suavemente hacia la pared hasta notar el estiramiento en la parte interna del antebrazo.
6. Mantén la posición y respira de forma constante durante el tiempo indicado.
7. Separa la mano de la pared, cambia de brazo y repite.

## Errores comunes

- Separar la palma de la pared
- Flexionar el codo durante el aguante
- Forzar los extremos del recorrido aunque duela
- Elevar el hombro hacia la oreja

## Claves de técnica

- Mantén la palma extendida
- Codo bien extendido
- Dedos apuntando hacia abajo
- Entra poco a poco en el estiramiento

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 2–3 series de 20–30 repeticiones · descanso 20 s · 6 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 2–3 series de 20–30 repeticiones · descanso 20 s · 6 repeticiones en reserva
- **Resistencia**: 2–3 series de 30–45 repeticiones · descanso 20 s · 6 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Estiramiento de flexores de muñeca de pie contra la pared: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Antebrazos 9/10.

### Estiramiento de flexores de muñeca de pie contra la pared: ¿en qué momento del entrenamiento?

Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 3 min con descansos.

### Estiramiento de flexores de muñeca de pie contra la pared: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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