# Ángel de pared para movilidad de hombros

Ejercicio de movilidad de hombros de pie, con la espalda y los brazos apoyados en una pared, que desliza los brazos desde flexionados a la altura de los hombros hasta extendidos sobre la cabeza. Desarrolla la movilidad por encima de la cabeza y el control de las escápulas, y se utiliza como calentamiento antes de los ejercicios de press.

- Principiante · Movilidad
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/bodyweight-standing-military-press-wall-supported/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/wall-angel/

## Músculos que trabaja

- Trapecios: 7/10
- Serrato anterior: 7/10
- Romboides: 5/10
- Manguito rotador: 5/10
- Deltoides laterales: 4/10
- Deltoides posteriores: 4/10

## Cómo hacer Ángel de pared para movilidad de hombros

1. Apoya la espalda, los brazos y las manos en la pared.
2. Empieza con los codos flexionados 90 grados a la altura de los hombros.
3. Desliza los brazos hacia arriba hasta extenderlos sobre la cabeza.
4. Deslízalos hacia abajo sin separarlos de la pared.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Ponte de pie con la espalda apoyada en la pared, los talones cerca de la base y los pies al ancho de las caderas.
2. Eleva los brazos hasta la altura de los hombros, flexiona los codos 90 grados y apoya la parte posterior de los antebrazos en la pared.
3. Mantén las costillas abajo y la zona lumbar cerca de la pared.
4. Desliza los brazos hacia arriba por la pared hasta extenderlos por completo sobre la cabeza, sin separar los brazos ni las manos de la pared.
5. Desliza los brazos hacia abajo hasta que vuelvan a la altura de los hombros.
6. Repite a un ritmo lento y constante sin dejar que la espalda se arquee y se separe de la pared.

## Errores comunes

- Arquear la zona lumbar
- Separar las manos de la pared
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Sacar la barbilla hacia delante

## Claves de técnica

- Mantén las costillas abajo
- Mantén los brazos apoyados en la pared
- Mantén los hombros abajo
- Muévete despacio

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 1–2 series de 8–10 repeticiones · descanso 30 s · 6 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 2 s
- **Masa muscular**: 1–2 series de 10–12 repeticiones · descanso 30 s · 6 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 2 s
- **Resistencia**: 2 series de 12–15 repeticiones · descanso 30 s · 5–6 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Ángel de pared para movilidad de hombros: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Trapecios 7/10, Serrato anterior 7/10. También trabaja: Romboides 5/10, Manguito rotador 5/10, Deltoides laterales 4/10, Deltoides posteriores 4/10.

### Ángel de pared para movilidad de hombros: ¿en qué momento del entrenamiento?

Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.

### Ángel de pared para movilidad de hombros: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 1–2 series de 8–10 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 10–12 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2 series de 12–15 repeticiones, descanso 30 s, 5–6 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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