# Carrera en cinta

Ejercicio de carrera en cinta que trabaja las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Se usa para el acondicionamiento aeróbico, el trabajo de ritmo y el entrenamiento de carrera controlado bajo techo.

- Principiante · Cardio
- Equipamiento: Caminadora
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/treadmill-running/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/treadmill-run/

## Músculos que trabaja

- Pantorrillas: 9/10
- Cuádriceps: 7/10
- Glúteos: 6/10
- Isquiotibiales: 5/10

## Cómo hacer Carrera en cinta

1. Pon la cinta a una velocidad lenta y súbete a la banda cuando ya esté en marcha.
2. Encuentra tu ritmo y corre con una ligera inclinación hacia delante desde los tobillos.
3. Balancea los brazos de forma natural y concéntrate en pasos ligeros y rápidos.
4. Para terminar, reduce la velocidad de forma gradual y bájate cuando la cinta se haya detenido.

### Técnica completa — 8 pasos

1. Ponte de pie en las plataformas laterales, ajusta la cinta a una velocidad lenta y pon en marcha la banda.
2. Pasa a la banda cuando ya esté en movimiento, aterrizando bajo las caderas con una zancada natural.
3. Corre erguido, con una ligera inclinación hacia delante desde los tobillos y la mirada al frente.
4. Deja que los brazos se balanceen de forma natural a los costados, con los codos flexionados y los hombros relajados.
5. Da pasos rápidos y ligeros en lugar de alargar demasiado la zancada por delante del cuerpo.
6. Ajusta la velocidad o la inclinación según necesites para adaptarte al ritmo y al esfuerzo previstos para la sesión.
7. Si necesitas detenerte de inmediato, pulsa la parada de emergencia o tira de la llave de seguridad.
8. Al terminar, reduce el ritmo poco a poco hasta caminar a paso suave.

## Errores comunes

- Dar zancadas demasiado largas por delante del cuerpo
- Sujetarse de los pasamanos al correr
- Inclinarse desde la cadera en lugar de los tobillos
- Golpear la banda con los pies
- Cruzar los brazos frente al torso

## Claves de técnica

- Cae con los pies bajo las caderas
- Inclínate desde los tobillos
- Mantén el braceo compacto
- Busca un contacto breve con el suelo

## Cuánto hacer

- **Resistencia** (muy adecuado): 1 serie de 20–30 repeticiones · descanso 1 min · 4 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Sin equipo**: [Trote suave](https://seto.fit/es/exercises/jogging/), [Caminar](https://seto.fit/es/exercises/walking/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- **Este ejercicio: Carrera en cinta — Principiante**
- Más difícil: [Subida al cajón a horcajadas](https://seto.fit/es/exercises/box-straddle-step-up/) — Principiante

## Respuestas rápidas

### Carrera en cinta: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Cuádriceps 7/10, Pantorrillas 9/10. También trabaja: Isquiotibiales 5/10, Glúteos 6/10.

### Carrera en cinta: ¿cuántas series y repeticiones?

Resistencia: 1 serie de 20–30 repeticiones, descanso 1 min, 4 repeticiones en reserva.

### Carrera en cinta: ¿con qué sustituirlo?

Sin equipo: Trote suave, Caminar.

### Carrera en cinta: ¿qué versión es más difícil?

Subida al cajón a horcajadas (Principiante).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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