# Volteo de neumático

Ejercicio de strongman en el que se impulsa un neumático pesado desde el suelo para volcarlo. Trabaja los glúteos, los isquiotibiales y la espalda mediante una potente extensión de caderas y rodillas.

- Avanzado · Compuesto
- Equipamiento: Neumático
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/tyre-flip/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/tire-flip/

## Músculos que trabaja

- Glúteos: 9/10
- Isquiotibiales: 8/10
- Cuádriceps: 7/10
- Zona lumbar: 7/10
- Trapecios: 6/10
- Deltoides anteriores: 5/10
- Antebrazos: 5/10

## Cómo hacer Volteo de neumático

1. Agáchate junto al borde del neumático y sujétalo por debajo con los brazos extendidos.
2. Empuja con las piernas y las caderas para levantar el neumático.
3. Acércate y apoya los antebrazos contra la banda de rodadura mientras sube.
4. Empuja hacia delante el neumático ya en vertical para que caiga y vuelque.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ponte de pie frente al neumático, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y cerca del borde.
2. Agáchate en sentadilla, inclina el torso hacia delante y sujeta el borde más cercano por debajo con los brazos extendidos.
3. Tensa los abdominales y mantén la espalda plana antes de iniciar el levantamiento.
4. Empuja el suelo con los pies y extiende las caderas y las rodillas a la vez para levantar el neumático.
5. Cuando el neumático suba, da un paso hacia él y apoya los antebrazos contra la banda de rodadura.
6. Cuando el neumático quede en vertical, empújalo hacia delante con las manos para que caiga y vuelque.
7. Acércate de nuevo al neumático y sujeta el borde más cercano para la siguiente repetición.

## Errores comunes

- Redondear la zona lumbar
- Flexionar los brazos para levantar el neumático
- Caderas que suben primero
- Colocarse demasiado lejos del neumático

## Claves de técnica

- Brazos estirados
- Empuja con los pies
- Caderas y rodillas a la vez
- Acércate al neumático

## Cuánto hacer

- **Fuerza** (adecuado): 4–5 series de 3–5 repeticiones · descanso 3 min · 1–2 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida explosiva
- **Masa muscular**: 3–4 series de 6–8 repeticiones · descanso 2 min · 2 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida explosiva
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 10–15 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida explosiva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Barra**: [Cargada muscular con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-muscle-clean/), [Cargada en tijera con barra](https://seto.fit/es/exercises/split-clean/)
- **Mancuernas**: [Arrancada unilateral con mancuerna](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-snatch/), [Swing con mancuerna](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-swing/)
- **Pesa rusa**: [Peso muerto sumo con pesa rusa](https://seto.fit/es/exercises/sumo-kettlebell-deadlift/), [Arrancada con pesa rusa](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-snatch/)
- **Polea**: [Pull through en polea](https://seto.fit/es/exercises/cable-pull-through/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Peso muerto con barra hexagonal](https://seto.fit/es/exercises/trap-bar-deadlift/) — Intermedio
- Más fácil: [Swing con pesa rusa](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-swing/) — Intermedio
- **Este ejercicio: Volteo de neumático — Avanzado**
- Más difícil: [Peso muerto convencional](https://seto.fit/es/exercises/conventional-deadlift/) — Avanzado
- Más difícil: [Arrancada desde bloques](https://seto.fit/es/exercises/block-snatch/) — Experto

## Respuestas rápidas

### Volteo de neumático: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Glúteos 9/10, Isquiotibiales 8/10. También trabaja: Cuádriceps 7/10, Zona lumbar 7/10, Trapecios 6/10, Deltoides anteriores 5/10.

### Volteo de neumático: ¿en qué momento del entrenamiento?

Ejercicio principal. Va primero tras el calentamiento, con las fuerzas frescas. ≈ 14 min con descansos.

### Volteo de neumático: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series de 3–5 repeticiones, descanso 3 min, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva.

### Volteo de neumático: ¿con qué sustituirlo?

Barra: Cargada muscular con barra, Cargada en tijera con barra. Mancuernas: Arrancada unilateral con mancuerna, Swing con mancuerna. Pesa rusa: Peso muerto sumo con pesa rusa, Arrancada con pesa rusa. Polea: Pull through en polea.

### Volteo de neumático: ¿qué versión es más fácil?

Swing con pesa rusa (Intermedio), Peso muerto con barra hexagonal (Intermedio).

### Volteo de neumático: ¿qué versión es más difícil?

Peso muerto convencional (Avanzado), Arrancada desde bloques (Experto).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

---
seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/

Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/