# Aperturas diagonales en TRX Aperturas en TRX en las que los brazos se separan en diagonales opuestas: uno sube por encima de la cabeza y el otro baja junto a la cadera. Trabajan los deltoides posteriores y laterales, además de la parte alta de la espalda. - Intermedio · Aislamiento - Equipamiento: TRX - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-split-fly/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-split-fly/ ## Músculos que trabaja - Deltoides posteriores: 8/10 - Deltoides laterales: 6/10 - Romboides: 5/10 - Trapecios: 5/10 - Infraespinoso: 4/10 - Manguito rotador: 3/10 ## Cómo hacer Aperturas diagonales en TRX 1. Ponte de pie frente al punto de anclaje, sujeta los agarres e inclínate ligeramente hacia atrás. 2. Extiende los brazos al frente y mantén una postura rígida desde la cabeza hasta los talones. 3. Separa los brazos: uno por encima de la cabeza y el otro junto a la cadera. 4. Vuelve a juntar los brazos delante de ti lentamente. ### Técnica completa — 8 pasos 1. Ajusta el TRX a una longitud media y ponte de pie mirando al punto de anclaje. 2. Sujeta los agarres, con una palma hacia abajo y la otra hacia arriba; adelanta los pies e inclínate hacia atrás. 3. Empieza con los brazos rectos delante del cuerpo y mantén una línea rígida desde la cabeza hasta los talones. 4. Mantén una ligera flexión en los codos y los hombros alejados de las orejas. 5. Separa los brazos en diagonal: una mano sube por encima de la cabeza y la otra baja junto a la cadera. 6. Termina con los dos brazos formando una sola línea diagonal larga que cruza el cuerpo. 7. Vuelve a juntar los brazos delante de ti de forma controlada, manteniendo la tensión en todo el cuerpo. 8. Cambia el brazo que queda arriba y el que queda abajo en la siguiente serie. ## Errores comunes - Doblar los codos y convertirlo en un remo - Encoger los hombros hacia las orejas - Perder la línea corporal durante la elevación - Arquear la zona lumbar - Apertura diagonal incompleta ## Claves de técnica - Ligera flexión de codos, ángulo fijo - Separa los brazos en diagonal - Mantén los hombros abajo - No encojas los hombros ## Cuánto hacer - **Fuerza**: 3–4 series de 6–10 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s - **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 10–15 repeticiones · descanso 1 min · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 2 s - **Resistencia** (la mejor opción): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. ## Con qué sustituirlo Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas. - **Polea**: [Elevación posterior en polea sentado](https://seto.fit/es/exercises/seated-cable-rear-delt-raise/), [Apertura posterior inclinada a una mano en polea baja](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-bent-over-cable-rear-delt-flye/) - **Bandas elásticas**: [Elevaciones en T con banda elástica con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-resistance-band-t-raise/) - **Sin equipo**: [Aperturas posteriores inclinadas con peso corporal](https://seto.fit/es/exercises/bodyweight-rear-delt-flye/), [Face pull con cuerda de saltar](https://seto.fit/es/exercises/jump-rope-face-pull/) - **Mancuernas**: [Elevación posterior con mancuerna tumbado de lado](https://seto.fit/es/exercises/side-lying-dumbbell-rear-delt-raise/), [Elevación posterior unilateral con mancuerna tumbado boca abajo](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-prone-dumbbell-rear-delt-raise/) ## Por dónde empezar y cómo avanzar Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno. - Más fácil: [Aperturas posteriores inclinadas con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/bent-over-resistance-band-rear-delt-flye/) — Principiante - Más fácil: [Apertura posterior unilateral con brazo flexionado en polea](https://seto.fit/es/exercises/cable-bent-arm-rear-delt-flye/) — Principiante - **Este ejercicio: Aperturas diagonales en TRX — 35 % del peso corporal** - Más difícil: [Apertura posterior unilateral en plancha](https://seto.fit/es/exercises/plank-rear-delt-flye/) — 45 % del peso corporal ## Respuestas rápidas ### Aperturas diagonales en TRX: ¿qué músculos trabaja? Principales: Deltoides posteriores 8/10, Deltoides laterales 6/10. También trabaja: Romboides 5/10, Trapecios 5/10, Infraespinoso 4/10, Manguito rotador 3/10. ### Aperturas diagonales en TRX: ¿en qué momento del entrenamiento? Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 7 min con descansos. ### Aperturas diagonales en TRX: ¿cuántas series y repeticiones? Fuerza: 3–4 series de 6–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva. ### Aperturas diagonales en TRX: ¿con qué sustituirlo? Polea: Elevación posterior en polea sentado, Apertura posterior inclinada a una mano en polea baja. Bandas elásticas: Elevaciones en T con banda elástica con apoyo en el pecho. Sin equipo: Aperturas posteriores inclinadas con peso corporal, Face pull con cuerda de saltar. Mancuernas: Elevación posterior con mancuerna tumbado de lado, Elevación posterior unilateral con mancuerna tumbado boca abajo. ### Aperturas diagonales en TRX: ¿qué versión es más fácil? Apertura posterior unilateral con brazo flexionado en polea (Principiante), Aperturas posteriores inclinadas con banda elástica (Principiante). ### Aperturas diagonales en TRX: ¿qué versión es más difícil? Apertura posterior unilateral en plancha (45 % del peso corporal). Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/ --- seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/ Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/