# Face pull en TRX con inclinación corporal

Face pull con el peso corporal realizado en un TRX, con el cuerpo inclinado hacia atrás y las manos ascendiendo a los lados de la cabeza. Trabaja los deltoides posteriores y la parte alta de la espalda; cuanto mayor sea la inclinación, más difícil resulta.

- Principiante · Compuesto
- Equipamiento: TRX
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-face-pull/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-face-pull/

## Músculos que trabaja

- Deltoides posteriores: 9/10
- Espalda alta: 8/10
- Romboides: 6/10
- Trapecios: 5/10
- Infraespinoso: 5/10
- Bíceps: 3/10
- Antebrazos: 3/10

## Cómo hacer Face pull en TRX con inclinación corporal

1. Ancla el TRX con firmeza y ajusta la altura de los agarres según tu fuerza.
2. Ponte de cara al anclaje, agarra las asas y camina con los pies hacia delante.
3. Inclínate hacia atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta, con los brazos del todo extendidos.
4. Tira hacia la cara llevando los codos hacia atrás y separados a la altura de los hombros.
5. Vuelve despacio a la inclinación inicial extendiendo los brazos.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ancla el TRX con firmeza y ajusta los agarres a una altura acorde con tu fuerza.
2. Ponte de cara al anclaje, sujeta las asas con agarre en pronación y adelanta los pies.
3. Inclínate hacia atrás hasta tener los brazos rectos y el cuerpo en una línea rígida de la cabeza a los talones.
4. Baja los hombros y llévalos atrás sin abrir las costillas.
5. Tira hacia los agarres llevando los codos hacia atrás y separados a la altura de los hombros.
6. Termina con las manos cerca de las sienes u orejas y las escápulas juntas.
7. Baja extendiendo los brazos hasta volver a la inclinación inicial.

## Errores comunes

- Codos que caen por debajo de los hombros
- Convertirlo en un remo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Doblarse en la cadera
- Extensión incompleta del brazo

## Claves de técnica

- Lleva los codos hacia atrás
- Tira hasta la altura de la cara
- Rígido de pies a cabeza
- Mantén los hombros abajo
- Siente trabajar el deltoides posterior

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–4 series de 8–10 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 10–15 repeticiones · descanso 1 min · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 2 s
- **Resistencia** (la mejor opción): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Mancuernas**: [Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-dumbbell-rear-delt-row/)
- **Pesa rusa**: [Remo posterior con pesa rusa](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-rear-delt-row/)
- **Barra**: [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/)
- **Bandas elásticas**: [Remo con banda elástica con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-resistance-band-row/), [Remo con banda elástica semiarrodillado](https://seto.fit/es/exercises/half-kneeling-resistance-band-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- **Este ejercicio: Face pull en TRX con inclinación corporal — 40 % del peso corporal**
- Más difícil: [Remo en TRX con agarre ancho](https://seto.fit/es/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/) — 50 % del peso corporal
- Más difícil: [Face pull inclinado con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/bent-over-dumbbell-face-pull/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Face pull en TRX con inclinación corporal: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Deltoides posteriores 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Trapecios 5/10, Infraespinoso 5/10, Bíceps 3/10.

### Face pull en TRX con inclinación corporal: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 6 min con descansos.

### Face pull en TRX con inclinación corporal: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Face pull en TRX con inclinación corporal: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho. Pesa rusa: Remo posterior con pesa rusa. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho. Bandas elásticas: Remo con banda elástica con apoyo en el pecho, Remo con banda elástica semiarrodillado.

### Face pull en TRX con inclinación corporal: ¿qué versión es más difícil?

Remo en TRX con agarre ancho (50 % del peso corporal), Face pull inclinado con mancuernas (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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