# Aperturas en TRX

Aperturas en TRX que trabajan los pectorales con una exigencia añadida de estabilidad en hombros y tronco. Útiles para trabajar el pecho sin banco ni máquina.

- Avanzado · Aislamiento
- Equipamiento: TRX
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-chest-fly/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-chest-fly/

## Músculos que trabaja

- Pectoral medio: 9/10
- Deltoides anteriores: 5/10
- Abdominales: 4/10

## Cómo hacer Aperturas en TRX

1. Ancla el TRX con firmeza y ajusta las asas a la altura media del torso.
2. Sujeta las asas con buen agarre y da un paso atrás inclinándote al frente.
3. Extiende los brazos al frente, con los codos algo flexionados.
4. Abre bien los brazos, notando el estiramiento en el pecho.
5. Junta los brazos de nuevo delante del pecho.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ancla el TRX con firmeza y ajusta las asas a la altura media del torso.
2. Agarra las asas y retrocede con los pies hasta quedar inclinado hacia delante.
3. Empieza con los brazos extendidos delante del pecho y una ligera flexión en los codos.
4. Tensa los abdominales y mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
5. Abre los brazos a los lados en un arco amplio mientras el pecho pasa entre las asas.
6. Baja hasta notar el estiramiento del pecho sin dejar que los hombros caigan hacia delante.
7. Junta las asas de nuevo llevando los brazos hacia dentro hasta que se encuentren delante.

## Errores comunes

- Convertirlo en un press
- Flexionar demasiado los codos
- Hombros que se adelantan abajo
- Caderas que caen durante la repetición
- Asas que terminan de forma desigual

## Claves de técnica

- Ligera flexión de codos
- Muévete en un arco amplio
- Junta las asas delante
- Ajusta la dificultad con la inclinación

## Cuánto hacer

- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 3 s, subida 2 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Pesa rusa**: [Apertura unilateral con pesa rusa en banco plano](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-kettlebell-flye/)
- **Mancuernas**: [Apertura de suelo a una mano con mancuerna](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-dumbbell-floor-flye/), [Aperturas de suelo con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-floor-flye/)
- **Polea**: [Aperturas en polea tumbado](https://seto.fit/es/exercises/lying-cable-flye/), [Aperturas en polea a la altura de los hombros](https://seto.fit/es/exercises/mid-cable-flye/)
- **Discos**: [Press Svend tumbado con disco](https://seto.fit/es/exercises/lying-svend-press/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Aperturas de pecho con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/resistance-band-chest-fly/) — Principiante
- Más fácil: [Aperturas con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-flye/) — Principiante
- **Este ejercicio: Aperturas en TRX — 80 % del peso corporal**

## Respuestas rápidas

### Aperturas en TRX: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Pectoral medio 9/10. También trabaja: Deltoides anteriores 5/10, Abdominales 4/10.

### Aperturas en TRX: ¿en qué momento del entrenamiento?

Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.

### Aperturas en TRX: ¿cuántas series y repeticiones?

Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Aperturas en TRX: ¿con qué sustituirlo?

Pesa rusa: Apertura unilateral con pesa rusa en banco plano. Mancuernas: Apertura de suelo a una mano con mancuerna, Aperturas de suelo con mancuernas. Polea: Aperturas en polea tumbado, Aperturas en polea a la altura de los hombros. Discos: Press Svend tumbado con disco.

### Aperturas en TRX: ¿qué versión es más fácil?

Aperturas con mancuernas (Principiante), Aperturas de pecho con banda elástica (Principiante).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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