# Remo en TRX con rodillas flexionadas

Remo con peso corporal en TRX realizado desde el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Trabaja los dorsales y la parte alta de la espalda con ayuda de los bíceps; resulta más fácil que la variante con el cuerpo recto porque los pies soportan más peso.

- Principiante · Compuesto
- Equipamiento: TRX
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-bent-knee-inverted-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/

## Músculos que trabaja

- Dorsales: 8/10
- Espalda alta: 8/10
- Romboides: 6/10
- Bíceps: 6/10
- Deltoides posteriores: 5/10
- Antebrazos: 4/10
- Trapecios: 4/10

## Cómo hacer Remo en TRX con rodillas flexionadas

1. Túmbate bajo los agarres, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Sujeta los agarres con los brazos rectos y eleva las caderas en línea con el torso.
3. Tira del torso hacia los agarres, llevando los codos hacia atrás junto al cuerpo.
4. Baja despacio extendiendo los brazos y manteniendo las caderas elevadas.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ancla el TRX de forma segura y deja que los agarres queden por encima del pecho.
2. Túmbate boca arriba bajo los agarres, con las rodillas flexionadas unos 90 grados y los pies completamente apoyados en el suelo.
3. Sujeta los agarres con agarre neutro y los brazos rectos.
4. Eleva las caderas hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
5. Tira del torso hacia los agarres llevando los codos hacia atrás junto al cuerpo.
6. Termina cuando las manos lleguen a la caja torácica y el pecho se acerque a los agarres.
7. Baja extendiendo los brazos mientras mantienes las caderas elevadas.

## Errores comunes

- Caderas que caen durante el remo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Abrir demasiado los codos
- Usar la cadera para ganar impulso
- Extensión incompleta del brazo

## Claves de técnica

- Mantén las muñecas neutras
- Pecho hacia los agarres
- Lleva los codos hacia atrás
- Mantén las caderas niveladas

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–4 series de 6–10 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 10–15 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Resistencia** (la mejor opción): 2–3 series de 15–25 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Mancuernas**: [Remo Pendlay alterno con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/), [Remo Pendlay con dos mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-pendlay-row/)
- **Polea**: [Remo sentado en el suelo en polea](https://seto.fit/es/exercises/floor-seated-cable-row/), [Remo inclinado en polea con barra recta](https://seto.fit/es/exercises/cable-bent-over-row/)
- **Barra**: [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Remo unilateral en landmine](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-landmine-row/)
- **Pesa rusa**: [Remo gorila con pesas rusas](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-gorilla-row/), [Remo con pesa rusa a una mano](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- **Este ejercicio: Remo en TRX con rodillas flexionadas — 35 % del peso corporal**
- Más difícil: [Remo en TRX con talones elevados en banco](https://seto.fit/es/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) — 70 % del peso corporal
- Más difícil: [Remo en TRX con encogimiento de rodillas](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/) — 100 % del peso corporal

## Respuestas rápidas

### Remo en TRX con rodillas flexionadas: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 8/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Bíceps 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Antebrazos 4/10.

### Remo en TRX con rodillas flexionadas: ¿qué articulaciones carga?

Hombro: baja, Codo: baja, Muñeca: baja.

### Remo en TRX con rodillas flexionadas: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.

### Remo en TRX con rodillas flexionadas: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 6–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–25 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo en TRX con rodillas flexionadas: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Remo Pendlay alterno con mancuernas, Remo Pendlay con dos mancuernas. Polea: Remo sentado en el suelo en polea, Remo inclinado en polea con barra recta. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho, Remo unilateral en landmine. Pesa rusa: Remo gorila con pesas rusas, Remo con pesa rusa a una mano.

### Remo en TRX con rodillas flexionadas: ¿qué versión es más difícil?

Remo en TRX con talones elevados en banco (70 % del peso corporal), Remo en TRX con encogimiento de rodillas (100 % del peso corporal).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

---
seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/

Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/