# Paseo del maletín

Paseo cargado unilateral que trabaja los oblicuos, los antebrazos y los estabilizadores laterales del tronco. Desarrolla la fuerza para no inclinarse hacia un lado, la resistencia de agarre y la postura al caminar con carga.

- Intermedio · Compuesto
- Equipamiento: Mancuernas, Pesa rusa
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-suitcase-carry/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/suitcase-carry/

## Músculos que trabaja

- Oblicuos: 10/10
- Antebrazos: 8/10
- Abdominales: 6/10
- Trapecios: 4/10
- Cuádriceps: 3/10
- Zona lumbar: 3/10

## Cómo hacer Paseo del maletín

1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, con una mancuerna en una mano.
2. Deja que el peso cuelgue junto al muslo, con el brazo recto.
3. Da pasos cortos y regulares hacia delante manteniéndote erguido.
4. Sigue caminando sin dejar que el peso te lleve hacia un lado.
5. Baja el peso con cuidado y repite del otro lado.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ponte de pie erguido con los pies al ancho de las caderas y sujeta una mancuerna o pesa rusa a un lado.
2. Deja que el peso cuelgue junto al muslo con el brazo recto y el hombro atrás, sin encogerlo.
3. Tensa los abdominales, mantén las costillas en línea con la pelvis y nivela los hombros.
4. Camina hacia delante con pasos cortos y controlados, manteniendo el torso erguido.
5. Evita inclinarte, girar o dejar que la carga tire del tronco hacia un lado.
6. Sigue durante la distancia o el tiempo indicados sin dejar el peso en el suelo.
7. Deja el peso en el suelo bajo control y luego repite del lado contrario.

## Errores comunes

- Inclinarse hacia el lado cargado
- Encoger hacia arriba el hombro cargado
- Dar zancadas largas e inestables
- Girar el torso
- Dejar que las costillas se abran

## Claves de técnica

- Mantente erguido con la carga
- Hombros nivelados
- Da pasos cortos
- Aprieta fuerte el mango
- Mantén las costillas abajo

## Cuánto hacer

- **Fuerza** (adecuado): 4–5 series · descanso 1 min 30 s
- **Resistencia** (la mejor opción): 2–4 series · descanso 1 min

## Respuestas rápidas

### Paseo del maletín: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Oblicuos 10/10, Antebrazos 8/10. También trabaja: Trapecios 4/10, Cuádriceps 3/10, Abdominales 6/10, Zona lumbar 3/10.

### Paseo del maletín: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.

### Paseo del maletín: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series, descanso 1 min 30 s. Resistencia: 2–4 series, descanso 1 min.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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