# Estiramiento de extensores de muñeca de pie

Estiramiento de antebrazos de pie con un brazo extendido delante del pecho mientras la otra mano tira de sus dedos hacia el cuerpo. La flexión de la muñeca estira los extensores situados en la parte posterior del antebrazo, por lo que resulta útil antes o después de ejercicios de agarre.

- Principiante · Movilidad
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/side-wrist-pull-stretch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/standing-wrist-extensor-stretch/

## Músculos que trabaja

- Antebrazos: 8/10

## Cómo hacer Estiramiento de extensores de muñeca de pie

1. Ponte de pie y eleva un brazo extendido delante del pecho.
2. Sujeta los dedos de esa mano con la otra.
3. Tira de la mano hacia ti hasta notar el estiramiento en la parte posterior del antebrazo.
4. Mantén la posición y respira de forma constante; después cambia de brazo.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
2. Eleva un brazo extendido delante del pecho, a la altura de los hombros, con el pulgar hacia arriba.
3. Mantén ese codo recto durante todo el estiramiento.
4. Con la otra mano, sujeta los dedos de la mano que estás estirando.
5. Tira lentamente de la mano hacia el cuerpo hasta notar un estiramiento en la parte posterior del antebrazo.
6. Mantén la posición y respira de forma constante durante el tiempo indicado.
7. Suelta lentamente, cambia de brazo y repite.

## Errores comunes

- Flexionar el codo durante el aguante
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Forzar los extremos del recorrido aunque duela
- Rebotar en lugar de mantener el estiramiento

## Claves de técnica

- Codo bien extendido
- Tira suavemente de los dedos
- Mantén los hombros abajo
- Entra poco a poco en el estiramiento

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 1–2 series de 20–30 repeticiones · descanso 15 s · 6 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 1–2 series de 20–30 repeticiones · descanso 15 s · 6 repeticiones en reserva
- **Resistencia**: 2–3 series de 30–45 repeticiones · descanso 15 s · 6 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Estiramiento de extensores de muñeca de pie: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Antebrazos 8/10.

### Estiramiento de extensores de muñeca de pie: ¿en qué momento del entrenamiento?

Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.

### Estiramiento de extensores de muñeca de pie: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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