# Toque de pies con flexión hacia delante

Estiramiento dinámico que pasa de una posición erguida con los brazos por encima de la cabeza a una flexión hacia delante, llevando las manos hacia los dedos de los pies. Moviliza los isquiotibiales y las pantorrillas mediante repeticiones continuas.

- Principiante · Movilidad
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/basic-toe-touch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/standing-toe-touch/

## Músculos que trabaja

- Isquiotibiales: 8/10
- Pantorrillas: 5/10
- Glúteos: 4/10

## Cómo hacer Toque de pies con flexión hacia delante

1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
2. Flexiona el torso hacia delante desde las caderas y lleva las manos hacia los dedos de los pies.
3. Detente cuando notes un estiramiento en la parte posterior de los muslos.
4. Vuelve lentamente a la posición de pie y eleva otra vez los brazos por encima de la cabeza.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y las piernas extendidas.
2. Eleva los dos brazos por encima de la cabeza con las palmas orientadas hacia delante.
3. Flexiona el torso hacia delante desde las caderas y deja que los brazos, la cabeza y la espalda bajen hacia el suelo.
4. Lleva las manos hacia los dedos de los pies, manteniendo las piernas extendidas o con una ligera flexión de rodillas.
5. Detente cuando notes un estiramiento claro en la parte posterior de los muslos.
6. Incorpórate lentamente hasta quedar de pie y vuelve a elevar los brazos por encima de la cabeza.

## Errores comunes

- Rebotar al final del recorrido
- Forzar las manos hasta el suelo
- Forzar la extensión de las rodillas
- Levantarse demasiado rápido desde la flexión

## Claves de técnica

- Estírate hacia las puntas de los pies
- Detente al sentir el estiramiento en los isquiotibiales
- Deja caer la cabeza
- Exhala al flexionar el torso

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 1–2 series de 8–10 repeticiones · descanso 30 s · 6 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 2 s
- **Masa muscular**: 1–2 series de 8–12 repeticiones · descanso 30 s · 6 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 2 s
- **Resistencia**: 2 series de 10–15 repeticiones · descanso 20 s · 6 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Toque de pies con flexión hacia delante: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Isquiotibiales 8/10. También trabaja: Pantorrillas 5/10, Glúteos 4/10.

### Toque de pies con flexión hacia delante: ¿en qué momento del entrenamiento?

Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.

### Toque de pies con flexión hacia delante: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 1–2 series de 8–10 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 8–12 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2 series de 10–15 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

---
seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/

Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/