# Estiramiento de flexión lateral de pie

Estiramiento de pie con flexión lateral para los oblicuos y el costado del torso. Mejora la movilidad lateral del tronco mientras se mantiene la posición final.

- Principiante · Movilidad
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/standing-lateral-stretch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/standing-side-bend-stretch/

## Músculos que trabaja

- Oblicuos: 7/10
- Zona lumbar: 4/10
- Abdominales: 3/10

## Cómo hacer Estiramiento de flexión lateral de pie

1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
2. Coloca una mano detrás de la cabeza y deja el brazo contrario junto al muslo.
3. Flexiona el tronco hacia un lado y desliza la mano libre por el muslo.
4. Mantén un estiramiento cómodo sin girarte ni inclinarte hacia delante.
5. Vuelve a la posición erguida y repite hacia el otro lado.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
2. Coloca una mano detrás de la cabeza y deja que el brazo contrario cuelgue junto al muslo.
3. Tensa los abdominales y mantén los hombros nivelados.
4. Desliza la mano libre por la parte exterior del muslo mientras flexionas el tronco hacia un lado.
5. Inclínate hasta alcanzar un estiramiento cómodo sin girarte ni inclinarte hacia delante.
6. Mantén el estiramiento durante el tiempo indicado.
7. Vuelve a la posición erguida y repite hacia el lado contrario.

## Errores comunes

- Girar el torso durante la flexión lateral
- Inclinarse hacia delante en lugar de directamente hacia un lado
- Dejar que las caderas se desplacen hacia un lado
- Tirar de la cabeza con la mano
- Rebotar al final del recorrido

## Claves de técnica

- Hombros nivelados
- Inclínate solo hacia el lado
- El pecho siempre al frente
- Desliza la mano por el muslo

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 2–3 series de 20–30 repeticiones · descanso 30 s · 6 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 2–3 series de 20–30 repeticiones · descanso 30 s · 6 repeticiones en reserva
- **Resistencia**: 2–3 series de 30–45 repeticiones · descanso 20 s · 6 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- **Este ejercicio: Estiramiento de flexión lateral de pie — Principiante**
- Más difícil: [Postura de puerta con apoyo de una mano](https://seto.fit/es/exercises/hand-supported-gate-pose/) — Principiante

## Respuestas rápidas

### Estiramiento de flexión lateral de pie: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Oblicuos 7/10. También trabaja: Zona lumbar 4/10, Abdominales 3/10.

### Estiramiento de flexión lateral de pie: ¿en qué momento del entrenamiento?

Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 3 min con descansos.

### Estiramiento de flexión lateral de pie: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 20 s, 6 repeticiones en reserva.

### Estiramiento de flexión lateral de pie: ¿qué versión es más difícil?

Postura de puerta con apoyo de una mano (Principiante).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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