# Remo de pie con banda elástica y agarre cerrado

Remo de pie con banda elástica en el que ambas manos sujetan una misma asa muy juntas y tiran desde los brazos extendidos hasta el pecho. Trabaja la parte media de la espalda y los dorsales, con la ayuda de los deltoides posteriores y los bíceps.

- Principiante · Compuesto
- Equipamiento: Bandas elásticas
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/band-close-grip-row/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/standing-close-grip-resistance-band-row/

## Músculos que trabaja

- Romboides: 8/10
- Dorsales: 7/10
- Deltoides posteriores: 6/10
- Bíceps: 5/10
- Trapecios: 4/10
- Antebrazos: 3/10

## Cómo hacer Remo de pie con banda elástica y agarre cerrado

1. Ponte frente al anclaje, con ambas manos en un asa y los brazos extendidos.
2. Da un paso atrás hasta tensar la banda y mantén el torso erguido.
3. Tira del asa hacia el pecho, con los codos atrás y abajo.
4. Extiende los brazos despacio y mantén la tensión de la banda.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ancla una banda elástica a la altura del pecho y fija un asa individual.
2. Ponte de pie frente al anclaje, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, y sujeta el asa con ambas manos y los pulgares hacia arriba.
3. Da un paso hacia atrás hasta que la banda quede tensa, con los brazos extendidos delante de ti a la altura de los hombros.
4. Tensa los abdominales y mantén el torso erguido sin inclinarte hacia atrás.
5. Tira del asa hacia el pecho llevando los codos hacia atrás y hacia abajo.
6. Junta las escápulas cuando las manos lleguen al pecho.
7. Vuelve a extender los brazos de forma controlada hasta que los codos queden rectos, manteniendo la tensión de la banda.

## Errores comunes

- Inclinarse hacia atrás para mover el peso
- Encoger los hombros durante el tirón
- Estiramiento incompleto
- Dejar que la banda vuelva de golpe
- Tirar del agarre de golpe aprovechando el impulso

## Claves de técnica

- Lleva los codos hacia atrás
- Mantén el torso erguido
- Mantén los hombros abajo
- No encojas los hombros
- Estírate del todo hacia delante

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–4 series de 8–10 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 12–15 repeticiones · descanso 1 min · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 20–25 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida 1 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Remo de pie con banda elástica y agarre cerrado: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Romboides 8/10, Dorsales 7/10. También trabaja: Deltoides posteriores 6/10, Bíceps 5/10, Trapecios 4/10, Antebrazos 3/10.

### Remo de pie con banda elástica y agarre cerrado: ¿qué articulaciones carga?

Hombro: baja, Codo: baja.

### Remo de pie con banda elástica y agarre cerrado: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos.

### Remo de pie con banda elástica y agarre cerrado: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 20–25 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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