# Remo posterior a una mano en TRX

Remo en TRX a una mano que lleva el codo hacia fuera para trabajar los deltoides posteriores y la parte alta de la espalda. El ángulo de inclinación determina la dificultad.

- Intermedio · Compuesto
- Equipamiento: TRX
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-single-arm-rear-delt-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/single-arm-suspension-trainer-rear-delt-row/

## Músculos que trabaja

- Deltoides posteriores: 9/10
- Espalda alta: 7/10
- Romboides: 6/10
- Trapecios: 5/10
- Infraespinoso: 5/10
- Bíceps: 4/10

## Cómo hacer Remo posterior a una mano en TRX

1. Ponte de pie frente al anclaje y toma uno de los agarres en pronación.
2. Inclínate hacia atrás hasta formar una línea recta con el cuerpo y extender por completo el brazo.
3. Tira del cuerpo hacia el agarre llevando el codo hacia fuera.
4. Vuelve lentamente a la inclinación inicial extendiendo el brazo.

### Técnica completa — 8 pasos

1. Ancla el TRX con firmeza y ajusta los agarres a una altura acorde con tu fuerza.
2. Ponte de pie frente al anclaje, toma uno de los agarres en pronación y apoya el brazo libre sobre el abdomen.
3. Inclínate hacia atrás hasta extender el brazo y formar una línea rígida desde la cabeza hasta los talones.
4. Baja los hombros y llévalos atrás sin abrir las costillas.
5. Tira del cuerpo llevando el codo hacia fuera hasta que el brazo quede a la altura del hombro.
6. Aprieta la escápula hacia atrás en la parte alta sin rotar el torso.
7. Baja extendiendo el brazo hasta volver a la inclinación inicial.
8. Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia de lado.

## Errores comunes

- Caderas que caen durante el remo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Girar el torso
- Usar la cadera para ganar impulso
- Extensión incompleta del brazo

## Claves de técnica

- Lleva el codo bien hacia fuera
- Rígido de pies a cabeza
- Siente trabajar el deltoides posterior
- Mantén las caderas niveladas

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–4 series de 6–10 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 10–15 repeticiones · descanso 1 min · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 2 s
- **Resistencia** (la mejor opción): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Mancuernas**: [Face pull inclinado con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/bent-over-dumbbell-face-pull/)
- **Pesa rusa**: [Remo posterior con pesa rusa](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-rear-delt-row/)
- **Bandas elásticas**: [Remo con banda elástica con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-resistance-band-row/)
- **Barra**: [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Remo con banda elástica semiarrodillado](https://seto.fit/es/exercises/half-kneeling-resistance-band-row/) — Principiante
- Más fácil: [Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-dumbbell-rear-delt-row/) — Principiante
- **Este ejercicio: Remo posterior a una mano en TRX — 40 % del peso corporal**
- Más difícil: [Remo en TRX con agarre ancho](https://seto.fit/es/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/) — 50 % del peso corporal

## Respuestas rápidas

### Remo posterior a una mano en TRX: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Deltoides posteriores 9/10, Espalda alta 7/10. También trabaja: Romboides 6/10, Trapecios 5/10, Infraespinoso 5/10, Bíceps 4/10.

### Remo posterior a una mano en TRX: ¿qué articulaciones carga?

Hombro: moderada, Codo: baja, Muñeca: baja. Hombro — opciones más suaves: Remo inclinado con barra, Remo con mancuerna a una mano, Remo en máquina sentado.

### Remo posterior a una mano en TRX: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos.

### Remo posterior a una mano en TRX: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 6–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo posterior a una mano en TRX: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Face pull inclinado con mancuernas. Pesa rusa: Remo posterior con pesa rusa. Bandas elásticas: Remo con banda elástica con apoyo en el pecho. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho.

### Remo posterior a una mano en TRX: ¿qué versión es más fácil?

Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho (Principiante), Remo con banda elástica semiarrodillado (Principiante).

### Remo posterior a una mano en TRX: ¿qué versión es más difícil?

Remo en TRX con agarre ancho (50 % del peso corporal).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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