# Remo alto unilateral en máquina

Jalón sentado a un brazo en una máquina de remo alto cargada con discos, con brazos de palanca independientes y apoyo para el pecho. Trabaja los dorsales de un lado cada vez mientras el apoyo mantiene estable el torso.

- Principiante · Compuesto
- Equipamiento: Remo alto, Discos
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/hammer-strength-plate-loaded-high-row-single-arm/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/single-arm-machine-high-row/

## Músculos que trabaja

- Dorsales: 9/10
- Bíceps: 5/10
- Romboides: 5/10
- Redondo mayor: 5/10
- Deltoides posteriores: 4/10
- Antebrazos: 3/10

## Cómo hacer Remo alto unilateral en máquina

1. Siéntate con los muslos bajo el rodillo y el pecho contra el acolchado.
2. Sujeta ambos agarres por encima de la cabeza, con los brazos completamente extendidos.
3. Tira de un agarre hacia la parte alta del pecho llevando el codo hacia abajo.
4. Devuélvelo por encima de la cabeza de forma controlada y cambia de brazo al terminar todas las repeticiones.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Siéntate en la máquina con los muslos sujetos bajo el rodillo y el pecho apoyado en el acolchado.
2. Estira los brazos hacia arriba y sujeta ambos agarres en pronación, con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
3. Mantén los hombros nivelados y el pecho apoyado en el acolchado durante toda la serie.
4. Tira de un agarre hacia la parte alta del pecho llevando el codo hacia abajo y hacia fuera.
5. Termina con la mano justo por debajo de la barbilla, sin encoger el hombro hacia arriba.
6. Devuelve el agarre de forma controlada hasta extender de nuevo por completo el brazo por encima de la cabeza.
7. Mantén el otro brazo extendido en su agarre y completa todas las repeticiones antes de cambiar de brazo.

## Errores comunes

- Encoger el hombro arriba
- Extensión incompleta por encima de la cabeza
- Girar el torso para terminar las repeticiones
- Tirar del agarre de golpe aprovechando el impulso
- Levantar el pecho del acolchado

## Claves de técnica

- Lleva los codos hacia abajo
- Tira hacia la parte alta del pecho
- Mantén el pecho en el respaldo
- Estira del todo hacia arriba
- Hombros nivelados

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–4 series de 6–8 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Polea**: [Jalón al pecho en doble polea](https://seto.fit/es/exercises/dual-cable-lat-pulldown/), [Jalón al pecho unilateral medio arrodillado en polea](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-half-kneeling-cable-lat-pulldown/)
- **Sin equipo**: [Dominada supina asistida en banco](https://seto.fit/es/exercises/bench-assisted-chin-up/), [Jalón al pecho en estación de parque](https://seto.fit/es/exercises/outdoor-gym-lat-pulldown/)
- **TRX**: [Dominada supina en TRX](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-chin-up/)
- **Bandas elásticas**: [Jalón al pecho en superman con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/prone-resistance-band-superman-lat-pulldown/), [Jalón al pecho con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/resistance-band-lat-pulldown/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Remo alto bilateral en máquina](https://seto.fit/es/exercises/machine-high-row/) — Principiante
- **Este ejercicio: Remo alto unilateral en máquina — Principiante**
- Más difícil: [Dominada supina asistida con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/band-assisted-chin-up/) — Principiante
- Más difícil: [Jalón tras nuca](https://seto.fit/es/exercises/behind-the-neck-lat-pulldown/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Remo alto unilateral en máquina: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10. También trabaja: Bíceps 5/10, Romboides 5/10, Redondo mayor 5/10, Deltoides posteriores 4/10.

### Remo alto unilateral en máquina: ¿qué articulaciones carga?

Hombro: baja, Codo: baja.

### Remo alto unilateral en máquina: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 10 min con descansos.

### Remo alto unilateral en máquina: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min, 2 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo alto unilateral en máquina: ¿con qué sustituirlo?

Polea: Jalón al pecho en doble polea, Jalón al pecho unilateral medio arrodillado en polea. Sin equipo: Dominada supina asistida en banco, Jalón al pecho en estación de parque. TRX: Dominada supina en TRX. Bandas elásticas: Jalón al pecho en superman con banda elástica, Jalón al pecho con banda elástica.

### Remo alto unilateral en máquina: ¿qué versión es más fácil?

Remo alto bilateral en máquina (Principiante).

### Remo alto unilateral en máquina: ¿qué versión es más difícil?

Dominada supina asistida con banda elástica (Principiante), Jalón tras nuca (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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