# Remo unilateral en landmine

Remo a un brazo sujetando el extremo libre de una barra en landmine, dirigido a los dorsales y la parte alta de la espalda. La otra mano se apoya en el muslo, de modo que el lado que trabaja tira desde una bisagra estable.

- Intermedio · Compuesto
- Equipamiento: Barra
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-long-landmine-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/single-arm-landmine-row/

## Músculos que trabaja

- Dorsales: 9/10
- Espalda alta: 7/10
- Romboides: 6/10
- Deltoides posteriores: 5/10
- Bíceps: 5/10
- Antebrazos: 5/10

## Cómo hacer Remo unilateral en landmine

1. Ancla un extremo de la barra y colócate junto al extremo libre.
2. Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, manteniendo la espalda recta y los abdominales tensos.
3. Sujeta el manguito con una mano y apoya la otra en el muslo.
4. Tira de la barra hacia la cadera llevando el codo atrás.
5. Baja despacio la barra hasta que el brazo quede recto.

### Técnica completa — 8 pasos

1. Ancla un extremo de una barra cargada en un landmine o en una esquina.
2. Colócate junto al extremo libre, con los pies al ancho de las caderas y alineados uno al lado del otro.
3. Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
4. Sujeta el extremo del manguito con una mano y apoya la otra sobre el muslo.
5. Deja que el hombro que trabaja se estire hacia abajo al final de la bajada, sin redondear la columna.
6. Lleva la barra hacia la cadera impulsando el codo hacia arriba y atrás.
7. Baja la barra por el mismo recorrido hasta que el brazo vuelva a quedar recto.
8. Completa todas las repeticiones con un brazo y luego cambia de lado.

## Errores comunes

- Levantar el torso durante el remo
- Girar el torso para terminar las repeticiones
- Encoger los hombros en lugar de remar
- Recortar el estiramiento abajo
- Redondear la zona lumbar

## Claves de técnica

- Tira hacia la cadera
- Codo arriba y atrás
- Mantén la inclinación en todo momento
- Deja que el dorsal se estire
- Mantén el pecho mirando al suelo

## Cuánto hacer

- **Fuerza** (adecuado): 3–4 series de 5–8 repeticiones · descanso 2 min · 1–2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s, pausa 1 s
- **Resistencia**: 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 1 min · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Mancuernas**: [Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/), [Remo cortacésped con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-lawnmower-row/)
- **TRX**: [Remo en TRX con talones elevados en banco](https://seto.fit/es/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/), [Remo en TRX con rodillas flexionadas](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/)
- **Pesa rusa**: [Remo gorila con pesas rusas](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-gorilla-row/), [Remo con pesa rusa a una mano](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-row/)
- **Polea**: [Remo inclinado en polea con barra recta](https://seto.fit/es/exercises/cable-bent-over-row/), [Remo sentado en el suelo en polea](https://seto.fit/es/exercises/floor-seated-cable-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Remo alterno con discos](https://seto.fit/es/exercises/alternating-plate-row/) — Principiante
- Más fácil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante
- **Este ejercicio: Remo unilateral en landmine — Intermedio**
- Más difícil: [Remo Pendlay alterno con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermedio
- Más difícil: [Remo inclinado con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Remo unilateral en landmine: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 7/10. También trabaja: Romboides 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Bíceps 5/10, Antebrazos 5/10.

### Remo unilateral en landmine: ¿qué articulaciones carga?

Zona lumbar: moderada, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.

### Remo unilateral en landmine: ¿en qué momento del entrenamiento?

Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 11 min con descansos.

### Remo unilateral en landmine: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo unilateral en landmine: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho, Remo cortacésped con mancuerna a una mano. TRX: Remo en TRX con talones elevados en banco, Remo en TRX con rodillas flexionadas. Pesa rusa: Remo gorila con pesas rusas, Remo con pesa rusa a una mano. Polea: Remo inclinado en polea con barra recta, Remo sentado en el suelo en polea.

### Remo unilateral en landmine: ¿qué versión es más fácil?

Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo alterno con discos (Principiante).

### Remo unilateral en landmine: ¿qué versión es más difícil?

Remo Pendlay alterno con mancuernas (Intermedio), Remo inclinado con barra (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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