# Remo inclinado a una mano en polea

Remo unilateral desde una polea baja, realizado en posición escalonada y con el torso inclinado, con la mano libre apoyada en el muslo delantero. Trabaja los dorsales y la parte alta de la espalda, con la ayuda de los bíceps y los deltoides posteriores, un lado cada vez.

- Principiante · Compuesto
- Equipamiento: Polea
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-one-arm-bent-over-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/

## Músculos que trabaja

- Dorsales: 9/10
- Espalda alta: 8/10
- Romboides: 6/10
- Redondo mayor: 6/10
- Deltoides posteriores: 5/10
- Bíceps: 5/10
- Antebrazos: 3/10

## Cómo hacer Remo inclinado a una mano en polea

1. Colócate frente a una polea baja con un asa, en posición escalonada y con la mano libre sobre el muslo delantero.
2. Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, manteniendo la espalda recta.
3. Rema hacia las costillas inferiores impulsando el codo hacia atrás.
4. Extiende el brazo hacia delante hasta estirar el codo, manteniendo el mismo ángulo del torso.
5. Completa las repeticiones y cambia de lado.

### Técnica completa — 8 pasos

1. Engancha un asa individual a una polea baja y colócate de frente a ella.
2. Toma el asa con una mano y da un paso atrás hasta adoptar una posición escalonada y dejar el cable tenso.
3. Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas.
4. Apoya la mano libre en el muslo delantero y deja que el brazo de trabajo se extienda hacia la polea, con la palma orientada hacia dentro.
5. Lleva el asa hacia las costillas inferiores impulsando el codo hacia atrás.
6. Termina con el codo algo por detrás del torso, sin encoger el hombro.
7. Vuelve a extender el brazo hasta que el hombro vaya hacia delante y el codo quede extendido.
8. Haz todas las repeticiones de un lado y luego cambia de brazo.

## Errores comunes

- Girar el torso para terminar las repeticiones
- Encoger el hombro arriba
- Levantar el torso durante el remo
- Estiramiento incompleto
- Redondear la zona lumbar

## Claves de técnica

- Lleva el codo hacia atrás
- Rema hacia las costillas inferiores
- Mantén fijo el ángulo del torso
- Hombros nivelados
- Deja que el dorsal se estire

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–4 series de 6–8 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 10–12 repeticiones · descanso 1 min · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Mancuernas**: [Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-staggered-stance-dumbbell-row/), [Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/)
- **Máquina**: [Remo sentado en polea con agarre en supinación](https://seto.fit/es/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/), [Remo en máquina sentado](https://seto.fit/es/exercises/seated-machine-row/)
- **TRX**: [Remo en TRX con encogimiento de rodillas](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/), [Remo en TRX con talones elevados en banco](https://seto.fit/es/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/)
- **Bandas elásticas**: [Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-reverse-grip-resistance-band-row/), [Remo inclinado con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/resistance-band-bent-over-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/) — Principiante
- **Este ejercicio: Remo inclinado a una mano en polea — Principiante**
- Más difícil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante
- Más difícil: [Remo inclinado en polea con barra recta](https://seto.fit/es/exercises/cable-bent-over-row/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Remo inclinado a una mano en polea: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Redondo mayor 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Bíceps 5/10.

### Remo inclinado a una mano en polea: ¿qué articulaciones carga?

Zona lumbar: baja, Hombro: baja, Codo: baja, Cadera: baja.

### Remo inclinado a una mano en polea: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 10 min con descansos.

### Remo inclinado a una mano en polea: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–12 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo inclinado a una mano en polea: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada, Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho. Máquina: Remo sentado en polea con agarre en supinación, Remo en máquina sentado. TRX: Remo en TRX con encogimiento de rodillas, Remo en TRX con talones elevados en banco. Bandas elásticas: Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho, Remo inclinado con banda elástica.

### Remo inclinado a una mano en polea: ¿qué versión es más fácil?

Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho (Principiante).

### Remo inclinado a una mano en polea: ¿qué versión es más difícil?

Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo inclinado en polea con barra recta (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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