# Remo posterior a una mano con peso corporal

Remo de pie sin carga en el que un brazo lleva el codo hacia fuera y atrás hasta la altura del hombro desde una ligera inclinación hacia delante. Trabaja los deltoides posteriores y los músculos situados entre las escápulas, y sirve como calentamiento o ejercicio de activación.

- Principiante · Movilidad
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/chest-pull-back/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/single-arm-bodyweight-rear-delt-row/

## Músculos que trabaja

- Deltoides posteriores: 8/10
- Romboides: 7/10
- Trapecios: 5/10
- Infraespinoso: 4/10
- Deltoides laterales: 4/10

## Cómo hacer Remo posterior a una mano con peso corporal

1. Inclínate ligeramente hacia delante, flexiona las rodillas y coloca las manos delante del abdomen.
2. Lleva un codo hacia fuera y atrás hasta la altura del hombro.
3. Junta las escápulas en la parte alta.
4. Devuelve la mano hacia delante y cambia de brazo al terminar la serie.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Colócate con los pies al ancho de las caderas, flexiona ligeramente las rodillas y lleva las caderas hacia atrás para inclinar el torso hacia delante.
2. Mantén las dos manos delante de la parte baja del abdomen, con los codos flexionados.
3. Mantén quieta la mano libre delante de la cadera durante toda la serie.
4. Lleva el codo de trabajo hacia fuera y atrás hasta que la parte superior del brazo llegue a la altura del hombro.
5. Junta las escápulas en la parte alta sin encoger los hombros.
6. Devuelve la mano a la parte delantera del cuerpo de forma controlada.
7. Haz todas las repeticiones de un lado y luego cambia de brazo.

## Errores comunes

- Encoger el hombro que trabaja
- Girar el torso
- Recorrido incompleto, sin llegar a la línea de los hombros
- Enderezar el torso durante las repeticiones
- Balancear el torso para iniciar las repeticiones

## Claves de técnica

- Lleva el codo hacia atrás
- Eleva hasta la altura de los hombros
- No encojas los hombros
- Mantén la bisagra de cadera
- Mantén el torso fijo

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 1–2 series de 8–10 repeticiones · descanso 30 s · 5–6 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Masa muscular**: 2–3 series de 12–15 repeticiones · descanso 30 s · 5 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Resistencia**: 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 30 s · 5 repeticiones en reserva · bajada 1 s, subida 1 s, pausa 1 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Remo posterior a una mano con peso corporal: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Deltoides posteriores 8/10, Romboides 7/10. También trabaja: Trapecios 5/10, Infraespinoso 4/10, Deltoides laterales 4/10.

### Remo posterior a una mano con peso corporal: ¿qué articulaciones carga?

Hombro: baja.

### Remo posterior a una mano con peso corporal: ¿en qué momento del entrenamiento?

Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 4 min con descansos.

### Remo posterior a una mano con peso corporal: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 1–2 series de 8–10 repeticiones, descanso 30 s, 5–6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 12–15 repeticiones, descanso 30 s, 5 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 30 s, 5 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

---
seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/

Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/