# Remo sentado en polea con agarre en supinación Remo sentado en polea con agarre en supinación sobre una barra recta, dirigido a los dorsales y la parte alta de la espalda, con mayor participación de los bíceps. El agarre con las palmas hacia arriba mantiene los codos cerca de los costados. - Principiante · Compuesto - Equipamiento: Máquina de remo sentado - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-seated-supine-grip-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/es/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/ ## Músculos que trabaja - Dorsales: 9/10 - Espalda alta: 8/10 - Bíceps: 6/10 - Romboides: 6/10 - Deltoides posteriores: 5/10 - Redondo mayor: 5/10 - Antebrazos: 4/10 ## Cómo hacer Remo sentado en polea con agarre en supinación 1. Siéntate frente a la máquina, con los pies apoyados y la barra en agarre en supinación. 2. Siéntate erguido con los brazos completamente extendidos hacia la máquina. 3. Tira de la barra hacia las costillas inferiores, juntando con fuerza las escápulas. 4. Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento del peso. ### Técnica completa — 6 pasos 1. Coloca una barra recta en una polea a media altura y siéntate frente a la máquina con los pies apoyados en el suelo. 2. Toma un agarre en supinación al ancho de los hombros y siéntate erguido con los brazos completamente extendidos. 3. Coloca el torso erguido y mantén la columna neutra. 4. Tira de la barra hacia las costillas inferiores o la parte alta del abdomen llevando los codos hacia atrás. 5. Termina con las escápulas juntas y los codos ligeramente por detrás del torso. 6. Extiende los brazos hasta que los hombros se adelanten, manteniendo la placa de pesos bajo control. ## Errores comunes - Inclinarse hacia atrás para mover el peso - Encoger los hombros durante el tirón - Tirar primero con los brazos - Flexionar los codos como en un curl - Estiramiento incompleto ## Claves de técnica - Lleva los codos hacia atrás - Tira hacia las costillas inferiores - Mantente erguido al final - Deja que los hombros se adelanten - Mantén las muñecas neutras ## Cuánto hacer - **Fuerza** (adecuado): 3–4 series de 6–8 repeticiones · descanso 2 min · 1–2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s, pausa 1 s - **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. ## Con qué sustituirlo Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas. - **TRX**: [Remo en TRX con encogimiento de rodillas](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/), [Remo en TRX con talones elevados en banco](https://seto.fit/es/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) - **Mancuernas**: [Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-staggered-stance-dumbbell-row/), [Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/) - **Polea**: [Remo inclinado a una mano en polea](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/), [Remo inclinado en polea con barra recta](https://seto.fit/es/exercises/cable-bent-over-row/) - **Bandas elásticas**: [Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/), [Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-reverse-grip-resistance-band-row/) ## Por dónde empezar y cómo avanzar Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno. - **Este ejercicio: Remo sentado en polea con agarre en supinación — Principiante** - Más difícil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - Más difícil: [Remo Pendlay alterno con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermedio ## Respuestas rápidas ### Remo sentado en polea con agarre en supinación: ¿qué músculos trabaja? Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Bíceps 6/10, Romboides 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Redondo mayor 5/10. ### Remo sentado en polea con agarre en supinación: ¿qué articulaciones carga? Codo: moderada, Zona lumbar: baja, Hombro: baja, Muñeca: baja. Codo — opciones más suaves: Remo inclinado con barra, Remo con mancuerna a una mano, Remo en máquina sentado. ### Remo sentado en polea con agarre en supinación: ¿en qué momento del entrenamiento? Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos. ### Remo sentado en polea con agarre en supinación: ¿cuántas series y repeticiones? Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva. ### Remo sentado en polea con agarre en supinación: ¿con qué sustituirlo? TRX: Remo en TRX con encogimiento de rodillas, Remo en TRX con talones elevados en banco. Mancuernas: Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada, Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho. Polea: Remo inclinado a una mano en polea, Remo inclinado en polea con barra recta. Bandas elásticas: Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho, Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho. ### Remo sentado en polea con agarre en supinación: ¿qué versión es más difícil? Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo Pendlay alterno con mancuernas (Intermedio). Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/ --- seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/ Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/