# Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación Remo sentado en polea con una barra recta y agarre cerrado en pronación. Los codos se desplazan hacia atrás y hacia fuera, cargando la parte alta de la espalda, los dorsales y los deltoides posteriores. - Principiante · Compuesto - Equipamiento: Máquina de remo sentado - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/straight-bar-cable-row-close-grip/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/es/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/ ## Músculos que trabaja - Espalda alta: 9/10 - Dorsales: 8/10 - Deltoides posteriores: 7/10 - Trapecios: 6/10 - Bíceps: 5/10 - Antebrazos: 4/10 ## Cómo hacer Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación 1. Siéntate cómodamente en la máquina de remo en polea, con los pies apoyados y las piernas ligeramente flexionadas. 2. Sujeta la barra con las palmas hacia abajo, las manos juntas y los brazos completamente extendidos. 3. Lleva la barra hacia la parte baja del pecho, con los codos desplazándose hacia atrás y hacia fuera. 4. Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento del peso. ### Técnica completa — 7 pasos 1. Siéntate en la estación de remo con los pies apoyados en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas. 2. Sujeta la barra recta con un agarre cerrado en pronación y siéntate erguido, con los brazos completamente extendidos. 3. Coloca el torso erguido y mantén la columna neutra. 4. Lleva la barra hacia la parte baja del pecho impulsando los codos hacia atrás y hacia fuera, sin inclinarte demasiado hacia atrás. 5. Deja que los codos suban aproximadamente hasta la altura del pecho cuando la barra llegue al cuerpo. 6. Termina con las escápulas juntas y los codos ligeramente por detrás del torso. 7. Extiende los brazos hasta que los hombros se adelanten, manteniendo la placa de pesos bajo control. ## Errores comunes - Inclinarse hacia atrás para mover el peso - Encoger los hombros durante el tirón - Estiramiento incompleto - Tirar primero con los brazos - Flexionar las muñecas para llevar la barra ## Claves de técnica - Codos hacia atrás y hacia fuera - Mantente erguido al final - Deja que los hombros se adelanten - Mantén las muñecas neutras - Mantén los hombros abajo ## Cuánto hacer - **Fuerza** (adecuado): 4–5 series de 6–8 repeticiones · descanso 2 min · 1–2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s, pausa 1 s - **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. ## Con qué sustituirlo Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas. - **Mancuernas**: [Remo inclinado con mancuernas en pronación](https://seto.fit/es/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/), [Remo Pendlay alterno con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) - **Polea**: [Remo sentado en el suelo en polea](https://seto.fit/es/exercises/floor-seated-cable-row/), [Remo inclinado en polea con barra recta](https://seto.fit/es/exercises/cable-bent-over-row/) - **TRX**: [Remo en TRX con rodillas flexionadas](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/), [Remo en TRX con talones elevados en banco](https://seto.fit/es/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) - **Barra**: [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Remo Meadows](https://seto.fit/es/exercises/meadows-row/) ## Por dónde empezar y cómo avanzar Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno. - Más fácil: [Press de codos tumbado boca arriba](https://seto.fit/es/exercises/supine-elbow-press/) — 15 % del peso corporal - **Este ejercicio: Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación — Principiante** - Más difícil: [Remo con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-row/) — Principiante - Más difícil: [Remo inclinado con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Respuestas rápidas ### Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación: ¿qué músculos trabaja? Principales: Espalda alta 9/10, Dorsales 8/10. También trabaja: Deltoides posteriores 7/10, Trapecios 6/10, Bíceps 5/10, Antebrazos 4/10. ### Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación: ¿qué articulaciones carga? Zona lumbar: baja, Hombro: baja, Codo: baja. ### Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación: ¿en qué momento del entrenamiento? Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos. ### Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación: ¿cuántas series y repeticiones? Fuerza: 4–5 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva. ### Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación: ¿con qué sustituirlo? Mancuernas: Remo inclinado con mancuernas en pronación, Remo Pendlay alterno con mancuernas. Polea: Remo sentado en el suelo en polea, Remo inclinado en polea con barra recta. TRX: Remo en TRX con rodillas flexionadas, Remo en TRX con talones elevados en banco. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho, Remo Meadows. ### Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación: ¿qué versión es más fácil? Press de codos tumbado boca arriba (15 % del peso corporal). ### Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación: ¿qué versión es más difícil? Remo con apoyo en el pecho (Principiante), Remo inclinado con barra (Intermedio). Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/ --- seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/ Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/