# Remo en polea sentado con agarre cerrado

Variación del remo en polea sentado dirigida a los dorsales, la parte alta de la espalda y los bíceps. El agarre cerrado y neutro es ideal para quienes buscan grosor de espalda y control en el remo.

- Principiante · Compuesto
- Equipamiento: Máquina de remo sentado
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/seated-cable-row-v-bar-machine/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/seated-cable-row-close-grip/

## Músculos que trabaja

- Espalda alta: 9/10
- Dorsales: 8/10
- Bíceps: 6/10

## Cómo hacer Remo en polea sentado con agarre cerrado

1. Siéntate cómodamente en la máquina de remo en polea, con los pies apoyados y las piernas ligeramente flexionadas.
2. Sujeta el agarre con las palmas enfrentadas y extiende los brazos por completo.
3. Tira del agarre hacia el abdomen, juntando las escápulas.
4. Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento del peso.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Siéntate en la estación de remo con los pies apoyados en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Toma el agarre cerrado y neutro, y siéntate erguido con los brazos completamente extendidos.
3. Coloca el torso erguido y mantén la columna neutra.
4. Inicia el remo llevando los codos hacia atrás, pegados a los costados.
5. Tira del agarre hacia el abdomen o la cintura, sin inclinarte mucho hacia atrás.
6. Termina con las escápulas juntas y los codos ligeramente por detrás del torso.
7. Extiende los brazos hasta que los hombros se adelanten, manteniendo la placa de pesos bajo control.

## Errores comunes

- Inclinarse hacia atrás para mover el peso
- Encoger los hombros durante el tirón
- Estiramiento incompleto
- Dar un tirón brusco al agarre para iniciar cada repetición
- Abrir demasiado los codos

## Claves de técnica

- Lleva los codos hacia atrás
- Mantente erguido al final
- Tira hacia las últimas costillas
- Deja que los hombros se adelanten
- Mantén las muñecas neutras

## Cuánto hacer

- **Fuerza** (adecuado): 4–5 series de 6–8 repeticiones · descanso 2 min · 1–2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s, pausa 1 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **TRX**: [Remo en TRX](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-row/), [Remo en TRX con talones elevados en banco](https://seto.fit/es/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/)
- **Mancuernas**: [Remo bilateral con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-bilateral-row/), [Remo con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-row/)
- **Pesa rusa**: [Remo con pesa rusa a una mano](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-row/), [Remo gorila con pesas rusas](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-gorilla-row/)
- **Barra**: [Remo con barra en supinación](https://seto.fit/es/exercises/barbell-underhand-row/), [Remo Meadows](https://seto.fit/es/exercises/meadows-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- **Este ejercicio: Remo en polea sentado con agarre cerrado — Principiante**
- Más difícil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante
- Más difícil: [Remo inclinado con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio

## Respuestas rápidas

### Remo en polea sentado con agarre cerrado: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 8/10, Espalda alta 9/10. También trabaja: Bíceps 6/10.

### Remo en polea sentado con agarre cerrado: ¿qué articulaciones carga?

Zona lumbar: baja, Hombro: baja, Codo: baja.

### Remo en polea sentado con agarre cerrado: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos.

### Remo en polea sentado con agarre cerrado: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo en polea sentado con agarre cerrado: ¿con qué sustituirlo?

TRX: Remo en TRX, Remo en TRX con talones elevados en banco. Mancuernas: Remo bilateral con mancuernas, Remo con apoyo en el pecho. Pesa rusa: Remo con pesa rusa a una mano, Remo gorila con pesas rusas. Barra: Remo con barra en supinación, Remo Meadows.

### Remo en polea sentado con agarre cerrado: ¿qué versión es más difícil?

Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo inclinado con barra (Intermedio).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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