# Máquina de remo

Ejercicio en máquina de remo que trabaja piernas, espalda y brazos a la vez que entrena la capacidad cardiovascular. Sirve para trabajo aeróbico continuo, intervalos y practicar el ritmo.

- Intermedio · Cardio
- Equipamiento: Máquina de remo
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## Músculos que trabaja

- Cuádriceps: 8/10
- Espalda alta: 7/10
- Glúteos: 7/10
- Dorsales: 6/10
- Bíceps: 4/10

## Cómo hacer Máquina de remo

1. Siéntate en el asiento de la máquina de remo y toma el agarre con los brazos estirados.
2. Deslízate adelante hasta que las espinillas queden casi verticales, con la columna neutra.
3. Empuja con los pies y después tira del agarre hacia la cadera.
4. Estira los brazos y deslízate de vuelta a la posición inicial.

### Técnica completa — 8 pasos

1. Siéntate en el asiento, ajusta bien las cintas de los pies y toma el agarre con los brazos estirados.
2. Deslízate adelante hasta que las espinillas queden casi verticales, con la columna neutra.
3. Empieza la tracción empujando con los pies y extendiendo primero las rodillas.
4. Cuando las piernas terminan, lleva el torso de una ligera inclinación adelante a una ligera inclinación atrás.
5. Lleva el agarre a la cintura bajas con los codos viajando atrás y pegados al cuerpo.
6. Termina erguido: piernas extendidas, agarre en el cuerpo y hombros relajados, no encogidos.
7. Empieza la recuperación estirando los brazos, luego flexiona la cadera llevando la pelvis hacia atrás y después flexiona las rodillas.
8. Deslízate de vuelta a la posición de ataque con suavidad y empieza la siguiente palada en el mismo orden.

## Errores comunes

- Inclinar el torso hacia atrás demasiado pronto
- Tirar antes de terminar el empuje de piernas
- Doblar las rodillas antes de estirar los brazos
- Pasarte de la vertical de las espinillas
- Encoger los hombros al final

## Claves de técnica

- Piernas, cuerpo, brazos
- Brazos, cuerpo, piernas
- Mantén la cadena nivelada
- Tibias casi verticales
- Relaja los hombros

## Cuánto hacer

- **Masa muscular**: 2–4 series · descanso 1 min 30 s
- **Potencia**: 4–8 series · descanso 2 min
- **Resistencia** (la mejor opción): 1–2 series · descanso 1 min

## Respuestas rápidas

### Máquina de remo: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 6/10, Espalda alta 7/10. También trabaja: Cuádriceps 8/10, Glúteos 7/10, Bíceps 4/10.

### Máquina de remo: ¿cuántas series y repeticiones?

Masa muscular: 2–4 series, descanso 1 min 30 s. Potencia: 4–8 series, descanso 2 min. Resistencia: 1–2 series, descanso 1 min.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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