# Salto simulado de cuerda

Ejercicio de salto de cuerda sin cuerda en el que se salta al ritmo mientras se giran las manos como si sujetaran los mangos. Trabaja las pantorrillas y la parte baja de las piernas para mejorar el acondicionamiento y el juego de pies cuando no hay cuerda o no hay espacio para moverla.

- Principiante · Cardio
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/skipping/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/ropeless-jump-rope/

## Músculos que trabaja

- Pantorrillas: 9/10
- Cuádriceps: 5/10
- Glúteos: 4/10
- Isquiotibiales: 3/10
- Antebrazos: 3/10
- Abdominales: 3/10

## Cómo hacer Salto simulado de cuerda

1. Ponte de pie, junta los pies y mantén las manos relajadas junto a las caderas.
2. Gira las muñecas como si movieras una cuerda.
3. Salta bajo y rápido, al ritmo de las manos.
4. Aterriza suavemente sobre el metatarso, con las rodillas ligeramente flexionadas.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Ponte de pie con los pies juntos y las manos relajadas, formando puños a los lados.
2. Mantén los codos cerca de las costillas y las manos ligeramente por delante de las caderas.
3. Gira las muñecas como si movieras una cuerda, manteniendo los hombros quietos.
4. Salta lo justo para superar una cuerda imaginaria, sincronizando el salto con las manos.
5. Aterriza suavemente sobre el metatarso, con las rodillas ligeramente flexionadas.
6. Mantén el torso erguido y la mirada al frente mientras encuentras un ritmo constante.

## Errores comunes

- Mover los brazos desde los hombros
- Saltar más alto de lo necesario
- Dejar que las manos se separen hacia los lados
- Aterrizar de golpe sobre toda la planta

## Claves de técnica

- Gira desde las muñecas
- Mantén las manos junto a las caderas
- Busca un contacto breve con el suelo
- Relaja los hombros

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 2–3 series de 20–30 repeticiones · descanso 1 min · 5 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 2–3 series de 30–45 repeticiones · descanso 1 min · 4–5 repeticiones en reserva
- **Resistencia** (la mejor opción): 3–5 series de 45–90 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Salto simulado de cuerda: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Pantorrillas 9/10. También trabaja: Cuádriceps 5/10, Glúteos 4/10, Isquiotibiales 3/10, Antebrazos 3/10.

### Salto simulado de cuerda: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 1 min, 5 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 1 min, 4–5 repeticiones en reserva. Resistencia: 3–5 series de 45–90 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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