# Remo inclinado con banda elástica Remo inclinado con una banda elástica anclada bajo ambos pies y un asa en cada mano. Trabaja los dorsales y la parte alta de la espalda, con una resistencia que aumenta al acercarse a la parte alta de cada repetición. - Principiante · Compuesto - Equipamiento: Bandas elásticas - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/band-bent-over-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/es/exercises/resistance-band-bent-over-row/ ## Músculos que trabaja - Dorsales: 9/10 - Espalda alta: 8/10 - Romboides: 7/10 - Trapecios: 6/10 - Deltoides posteriores: 6/10 - Redondo mayor: 5/10 - Bíceps: 5/10 ## Cómo hacer Remo inclinado con banda elástica 1. Ponte de pie sobre el centro de la banda, con los pies al ancho de las caderas y las asas en ambas manos. 2. Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, manteniendo la espalda relativamente recta. 3. Tira de las asas hacia las costillas y junta las escápulas. 4. Baja despacio las asas hasta extender los brazos. ### Técnica completa — 7 pasos 1. Ponte de pie sobre el centro de la banda, con los pies al ancho de las caderas y un asa en cada mano. 2. Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas. 3. Deja que las asas cuelguen por debajo de los hombros, con los brazos rectos y un agarre en pronación. 4. Tensa los abdominales y baja los hombros lejos de las orejas antes de remar. 5. Tira de ambas asas hacia las costillas inferiores o la parte alta del abdomen, llevando los codos atrás. 6. Termina arriba cuando los codos pasen la línea del torso, sin levantar el pecho ni encoger los hombros. 7. Baja las asas de vuelta bajo los hombros hasta extender por completo los codos, manteniendo fija la posición del torso. ## Errores comunes - Erguirse en cada repetición - Encoger los hombros en lugar de remar - Redondear la zona lumbar - Subir el peso a tirones aprovechando el impulso - Acortar el recorrido abajo ## Claves de técnica - Rema hacia las costillas inferiores - Mantén fijo el ángulo del torso - Lleva los codos hacia atrás - Deja colgar los brazos por completo - Hombros lejos de las orejas ## Cuánto hacer - **Fuerza**: 3–4 series de 8–10 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 10–15 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Resistencia** (la mejor opción): 2–3 series de 15–25 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. ## Con qué sustituirlo Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas. - **Sin equipo**: [Elevación de codos entre bancos](https://seto.fit/es/exercises/bench-elbow-lift/), [Press de codos tumbado boca arriba](https://seto.fit/es/exercises/supine-elbow-press/) - **Polea**: [Remo sentado en el suelo en polea](https://seto.fit/es/exercises/floor-seated-cable-row/), [Remo inclinado a una mano en polea](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/) - **Mancuernas**: [Remo inclinado con mancuernas en pronación](https://seto.fit/es/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/), [Remo Pendlay alterno con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) - **Barra**: [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Remo unilateral en landmine](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-landmine-row/) ## Por dónde empezar y cómo avanzar Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno. - Más fácil: [Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/) — Principiante - **Este ejercicio: Remo inclinado con banda elástica — Principiante** - Más difícil: [Remo con mancuerna a una mano](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - Más difícil: [Remo inclinado con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Respuestas rápidas ### Remo inclinado con banda elástica: ¿qué músculos trabaja? Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 7/10, Trapecios 6/10, Deltoides posteriores 6/10, Redondo mayor 5/10. ### Remo inclinado con banda elástica: ¿qué articulaciones carga? Zona lumbar: baja, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. ### Remo inclinado con banda elástica: ¿en qué momento del entrenamiento? Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 7 min con descansos. ### Remo inclinado con banda elástica: ¿cuántas series y repeticiones? Fuerza: 3–4 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–25 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva. ### Remo inclinado con banda elástica: ¿con qué sustituirlo? Sin equipo: Elevación de codos entre bancos, Press de codos tumbado boca arriba. Polea: Remo sentado en el suelo en polea, Remo inclinado a una mano en polea. Mancuernas: Remo inclinado con mancuernas en pronación, Remo Pendlay alterno con mancuernas. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho, Remo unilateral en landmine. ### Remo inclinado con banda elástica: ¿qué versión es más fácil? Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho (Principiante). ### Remo inclinado con banda elástica: ¿qué versión es más difícil? Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo inclinado con barra (Intermedio). Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/ --- seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/ Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/