# Elevación frontal con disco

Un ejercicio de aislamiento de hombro que trabaja el deltoides anterior. Útil para ganar volumen en la parte frontal del hombro con un movimiento simple con disco.

- Principiante · Aislamiento
- Equipamiento: Discos
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/plate-front-raise/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/plate-front-raise/

## Músculos que trabaja

- Deltoides anteriores: 9/10
- Pectoral superior: 3/10

## Cómo hacer Elevación frontal con disco

1. Ponte de pie con los pies separados, sujetando un disco junto a los muslos.
2. Mantén el torso erguido y los codos en ligera flexión, listo para moverte.
3. Eleva el disco al frente hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
4. Baja el disco despacio a la posición inicial.
5. Evita encoger los hombros durante este movimiento controlado.

### Técnica completa — 5 pasos

1. Ponte de pie erguido con los pies al ancho de las caderas y sujeta un disco por los lados frente a los muslos.
2. Mantén el torso erguido, baja los hombros y deja los codos en ligera flexión antes de iniciar la elevación.
3. Eleva el disco en línea recta por delante del cuerpo hasta aproximadamente la altura de los hombros.
4. Detente cuando los brazos queden más o menos paralelos al suelo, sin inclinarte hacia atrás ni encoger los hombros.
5. Baja el disco por el mismo camino hasta que vuelva delante de los muslos.

## Errores comunes

- Inclinarse hacia atrás para iniciar las repeticiones
- Encoger los hombros durante la elevación frontal
- Subir el disco balanceándolo
- Subir muy por encima de la altura de los hombros

## Claves de técnica

- Eleva hasta la altura de los hombros
- Mantén los hombros abajo
- Ligera flexión de codos
- Sin balanceo del torso

## Cuánto hacer

- **Masa muscular** (adecuado): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 2 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Mancuernas**: [Elevaciones frontales con mancuerna](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-front-raise/), [Elevaciones frontales con mancuernas sentado en banco inclinado](https://seto.fit/es/exercises/incline-dumbbell-front-raise/)
- **Barra**: [Elevaciones frontales con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-front-raise/), [Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-front-raise/)
- **Bandas elásticas**: [Elevaciones frontales con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/resistance-band-front-raise/)
- **Pesa rusa**: [Elevaciones frontales con pesa rusa](https://seto.fit/es/exercises/kettlebell-front-raise/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado](https://seto.fit/es/exercises/seated-alternating-dumbbell-front-raise/) — Principiante
- **Este ejercicio: Elevación frontal con disco — Principiante**
- Más difícil: [Elevaciones frontales en polea](https://seto.fit/es/exercises/cable-front-raise/) — Principiante

## Respuestas rápidas

### Elevación frontal con disco: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Deltoides anteriores 9/10. También trabaja: Pectoral superior 3/10.

### Elevación frontal con disco: ¿en qué momento del entrenamiento?

Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.

### Elevación frontal con disco: ¿cuántas series y repeticiones?

Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Elevación frontal con disco: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Elevaciones frontales con mancuerna, Elevaciones frontales con mancuernas sentado en banco inclinado. Barra: Elevaciones frontales con barra, Elevaciones frontales con barra tumbado en banco inclinado. Bandas elásticas: Elevaciones frontales con banda elástica. Pesa rusa: Elevaciones frontales con pesa rusa.

### Elevación frontal con disco: ¿qué versión es más fácil?

Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado (Principiante).

### Elevación frontal con disco: ¿qué versión es más difícil?

Elevaciones frontales en polea (Principiante).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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