# Remo inclinado con mancuernas en pronación

Remo inclinado con una mancuerna en cada mano, con las palmas orientadas hacia atrás y los codos separados hacia los lados. Trabaja la parte alta de la espalda y los deltoides posteriores, con ayuda de los dorsales y los bíceps.

- Intermedio · Compuesto
- Equipamiento: Mancuernas
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbells-bent-over-row-pronated-grip/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/

## Músculos que trabaja

- Espalda alta: 9/10
- Dorsales: 7/10
- Deltoides posteriores: 6/10
- Romboides: 6/10
- Trapecios: 5/10
- Bíceps: 4/10
- Antebrazos: 3/10

## Cómo hacer Remo inclinado con mancuernas en pronación

1. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas orientadas hacia atrás.
2. Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, manteniendo la espalda relativamente recta.
3. Sube las mancuernas llevando los codos hacia fuera.
4. Baja hasta extender por completo los codos, manteniendo el mismo ángulo del torso.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta una mancuerna en cada mano con agarre en pronación.
2. Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas.
3. Deja que las mancuernas cuelguen bajo los hombros, con los brazos extendidos y las palmas orientadas hacia atrás.
4. Tensa los abdominales y baja los hombros lejos de las orejas antes de remar.
5. Sube las mancuernas llevando los codos hacia arriba y hacia fuera, hasta que lleguen aproximadamente a la altura del torso.
6. Baja las mancuernas bajo los hombros hasta que los codos queden totalmente extendidos, manteniendo fija la posición del torso.

## Errores comunes

- Erguirse en cada repetición
- Encoger los hombros en lugar de remar
- Redondear la zona lumbar
- Subir el peso a tirones aprovechando el impulso
- Mantener los codos pegados a las costillas

## Claves de técnica

- Lleva los codos hacia arriba y hacia fuera
- Mantén fijo el ángulo del torso
- Deja colgar los brazos por completo
- Hombros lejos de las orejas
- Cuello neutro

## Cuánto hacer

- **Fuerza** (adecuado): 4–5 series de 5–8 repeticiones · descanso 2 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s
- **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Barra**: [Remo con barra apoyado en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Remo unilateral en landmine](https://seto.fit/es/exercises/single-arm-landmine-row/)
- **Polea**: [Remo sentado en el suelo en polea](https://seto.fit/es/exercises/floor-seated-cable-row/), [Remo inclinado en polea con barra recta](https://seto.fit/es/exercises/cable-bent-over-row/)
- **TRX**: [Remo en TRX con rodillas flexionadas](https://seto.fit/es/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/), [Remo en TRX con agarre ancho](https://seto.fit/es/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/)
- **Bandas elásticas**: [Remo con banda elástica con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-resistance-band-row/), [Remo inclinado con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/resistance-band-bent-over-row/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Elevación de codos entre bancos](https://seto.fit/es/exercises/bench-elbow-lift/) — 40 % del peso corporal
- Más fácil: [Remo con apoyo en el pecho](https://seto.fit/es/exercises/chest-supported-row/) — Principiante
- **Este ejercicio: Remo inclinado con mancuernas en pronación — Intermedio**

## Respuestas rápidas

### Remo inclinado con mancuernas en pronación: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Espalda alta 9/10, Dorsales 7/10. También trabaja: Deltoides posteriores 6/10, Romboides 6/10, Trapecios 5/10, Bíceps 4/10.

### Remo inclinado con mancuernas en pronación: ¿qué articulaciones carga?

Zona lumbar: moderada, Hombro: moderada, Cadera: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.

### Remo inclinado con mancuernas en pronación: ¿en qué momento del entrenamiento?

Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 9 min con descansos.

### Remo inclinado con mancuernas en pronación: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 4–5 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Remo inclinado con mancuernas en pronación: ¿con qué sustituirlo?

Barra: Remo con barra apoyado en el pecho, Remo unilateral en landmine. Polea: Remo sentado en el suelo en polea, Remo inclinado en polea con barra recta. TRX: Remo en TRX con rodillas flexionadas, Remo en TRX con agarre ancho. Bandas elásticas: Remo con banda elástica con apoyo en el pecho, Remo inclinado con banda elástica.

### Remo inclinado con mancuernas en pronación: ¿qué versión es más fácil?

Remo con apoyo en el pecho (Principiante), Elevación de codos entre bancos (40 % del peso corporal).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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