# Estiramiento cervical de inclinación y rotación

Ejercicio de movilidad cervical de pie: la cabeza se inclina hacia atrás, después hacia delante y finalmente gira hacia ambos lados. Suelta el cuello y los trapecios superiores sin equipamiento.

- Principiante · Movilidad
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/backward-forward-turn-to-side-neck-stretch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/neck-tilt-and-turn-stretch/

## Músculos que trabaja

- Trapecios: 7/10
- Espalda alta: 4/10

## Cómo hacer Estiramiento cervical de inclinación y rotación

1. Ponte erguido, con los brazos junto a los costados y la cabeza nivelada.
2. Inclina la cabeza hacia atrás y después lleva la barbilla hacia el pecho.
3. Gira la cabeza hacia un lado, mantén la posición y después gira hacia el otro.
4. Muévete despacio y mantén los hombros relajados durante todo el ejercicio.

### Técnica completa — 7 pasos

1. Ponte erguido con las costillas en línea con la pelvis y los brazos colgando rectos.
2. Comienza con la cabeza nivelada y la mirada al frente.
3. Inclina despacio la cabeza hacia atrás hasta sentir un estiramiento en la parte frontal del cuello.
4. Vuelve al centro y lleva la barbilla hacia el pecho para estirar la parte posterior del cuello.
5. Vuelve al centro, gira la cabeza hacia un lado y mantén brevemente la posición.
6. Vuelve al centro, gira la cabeza hacia el otro lado y mantén de nuevo la posición.
7. Mantén los hombros relajados y muévete despacio, sin rebotar al final de cada posición.

## Errores comunes

- Encoger los hombros hacia las orejas
- Sacar la barbilla hacia delante
- Rebotar al final del recorrido
- Inclinar la cabeza mientras se gira
- Pasar demasiado rápido por las posiciones

## Claves de técnica

- Muévete despacio y sin rebotar
- Mantén los hombros relajados
- Respira durante el aguante
- Detente antes de sentir dolor

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 1–2 series de 20–30 repeticiones · descanso 15 s · 6 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 1–2 series de 20–30 repeticiones · descanso 15 s · 6 repeticiones en reserva
- **Resistencia**: 2–3 series de 30–45 repeticiones · descanso 15 s · 6 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Estiramiento cervical de inclinación y rotación: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Trapecios 7/10. También trabaja: Espalda alta 4/10.

### Estiramiento cervical de inclinación y rotación: ¿en qué momento del entrenamiento?

Calentamiento. Se hace al principio para preparar el cuerpo. ≈ 2 min con descansos.

### Estiramiento cervical de inclinación y rotación: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 15 s, 6 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

---
seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/

Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/