# Aguante de flexión cervical de pie

Ejercicio isométrico de cuello de pie en el que ambos puños empujan hacia arriba bajo la barbilla y la parte frontal del cuello resiste sin moverse. Desarrolla la fuerza del cuello sin equipamiento.

- Principiante · Isométrico
- Equipamiento: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/5-sec-fist-against-chin/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/neck-flexion-hold/

## Músculos que trabaja

- Trapecios: 7/10
- Deltoides anteriores: 3/10

## Cómo hacer Aguante de flexión cervical de pie

1. Ponte de pie con la espalda erguida y ambos puños bajo la barbilla.
2. Empuja los puños hacia arriba mientras el cuello resiste la presión.
3. Mantén la cabeza quieta y respira de forma constante durante el aguante.
4. Libera la presión despacio y relájate antes del siguiente aguante.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Ponte de pie con la espalda erguida, los pies al ancho de las caderas y los hombros relajados.
2. Cierra ambas manos en puño y colócalas bajo la barbilla, con los nudillos hacia arriba.
3. Empuja suavemente los puños hacia arriba contra la barbilla.
4. Resiste con el cuello para mantener la cabeza quieta y presiona la barbilla contra los puños.
5. Mantén la presión respirando de forma constante y con los hombros abajo.
6. Libera la presión despacio, relájate y repite para el siguiente aguante.

## Errores comunes

- Ejercer demasiada fuerza con los puños
- Dejar que la cabeza se mueva durante el aguante
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Contener la respiración
- Liberar la presión de golpe

## Claves de técnica

- Mantén la cabeza quieta
- Usa una presión suave
- Mantén los hombros abajo
- Respira durante el aguante

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 2–3 series de 10–20 repeticiones · descanso 1 min · 3–4 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 2–3 series de 20–30 repeticiones · descanso 1 min · 3–4 repeticiones en reserva
- **Resistencia**: 2–3 series de 30–45 repeticiones · descanso 45 s · 4 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Aguante de flexión cervical de pie: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Trapecios 7/10. También trabaja: Deltoides anteriores 3/10.

### Aguante de flexión cervical de pie: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 4 min con descansos.

### Aguante de flexión cervical de pie: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 2–3 series de 10–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 20–30 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–45 repeticiones, descanso 45 s, 4 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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