# Burpee con lanzamiento al suelo de balón medicinal

Burpee con balón medicinal: se lanza el balón al suelo, se saltan los pies hacia atrás hasta una plancha con las manos sobre el balón y después se vuelve a la posición de pie para llevarlo por encima de la cabeza. Trabaja las piernas y el tronco como ejercicio de acondicionamiento de cuerpo completo.

- Intermedio · Cardio
- Equipamiento: Balón medicinal
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- HTML: https://seto.fit/es/exercises/medicine-ball-slam-burpee/

## Músculos que trabaja

- Cuádriceps: 7/10
- Abdominales: 7/10
- Glúteos: 6/10
- Dorsales: 6/10
- Deltoides anteriores: 5/10
- Tríceps: 4/10
- Pantorrillas: 4/10

## Cómo hacer Burpee con lanzamiento al suelo de balón medicinal

1. Ponte de pie con el balón medicinal por encima de la cabeza.
2. Lánzalo al suelo y acompáñalo hacia abajo.
3. Apoya las manos sobre el balón y salta con los pies hacia atrás hasta la plancha.
4. Salta con los pies hacia delante, ponte de pie y lleva el balón por encima de la cabeza.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta el balón medicinal por encima de la cabeza con ambas manos.
2. Lanza el balón contra el suelo delante de los pies, flexionando las caderas y las rodillas mientras lo acompañas hacia abajo.
3. Coloca ambas manos sobre el balón y salta con los pies hacia atrás hasta una plancha con los brazos extendidos.
4. Mantén el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los talones, con el balón bajo los hombros.
5. Salta con los pies hacia delante, bajo las caderas, manteniendo las manos sobre el balón.
6. Levanta el balón mientras te pones de pie y llévalo por encima de la cabeza para comenzar la siguiente repetición.

## Errores comunes

- Dejar que la zona lumbar se hunda
- Dejar que el balón ruede bajo las manos
- Redondear la espalda alta o la zona lumbar
- Pies que caen demasiado abiertos
- Omitir la extensión completa por encima de la cabeza

## Claves de técnica

- Manos sobre la parte superior del balón
- Tensa los abdominales en cada repetición
- Lleva rápidamente los pies bajo las caderas
- Erguido y con el balón arriba

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–4 series de 5–8 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2–3 repeticiones en reserva · subida explosiva
- **Masa muscular**: 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 15 s · 2–3 repeticiones en reserva · subida explosiva
- **Resistencia** (la mejor opción): 3–4 series de 10–15 repeticiones · descanso 1 min · 2–3 repeticiones en reserva · subida explosiva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Burpee con lanzamiento al suelo de balón medicinal: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Cuádriceps 7/10, Abdominales 7/10. También trabaja: Glúteos 6/10, Dorsales 6/10, Deltoides anteriores 5/10, Tríceps 4/10.

### Burpee con lanzamiento al suelo de balón medicinal: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 5–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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