# Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza

Aguante isométrico sentado para el core, con un balón medicinal sobre la cabeza y los brazos extendidos, que trabaja los abdominales. Con la carga por encima de la cabeza cuesta más evitar que el torso se incline demasiado hacia atrás que en la posición en V con los brazos al frente.

- Intermedio · Isométrico
- Equipamiento: Balón medicinal
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/hold-the-world-med-ball/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/medicine-ball-overhead-boat-hold/

## Músculos que trabaja

- Abdominales: 9/10
- Oblicuos: 6/10
- Zona lumbar: 4/10

## Cómo hacer Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza

1. Siéntate con las rodillas flexionadas y sujeta el balón medicinal contra el pecho.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás, mantén la espalda recta y encuentra el equilibrio.
3. Levanta los pies del suelo con las piernas casi extendidas.
4. Empuja el balón por encima de la cabeza con los brazos extendidos y mantén la posición.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y el balón medicinal contra el pecho.
2. Inclina ligeramente el torso hacia atrás y mantén la espalda recta sin redondear la zona lumbar.
3. Levanta ambos pies del suelo con las piernas casi extendidas, de modo que el cuerpo forme una V.
4. Empuja el balón por encima de la cabeza hasta que los brazos queden extendidos y apunten hacia arriba.
5. Aguanta la posición mientras respiras de forma constante y evitas que las costillas se abran hacia arriba.
6. Baja el balón hasta el pecho y los pies hasta el suelo antes del siguiente aguante.

## Errores comunes

- Redondear la zona lumbar
- Pecho que se hunde hacia los muslos
- Abrir demasiado las costillas
- Flexionar los codos bajo el balón
- Encoger los hombros hacia las orejas

## Claves de técnica

- Mantén la espalda recta
- Piernas casi rectas
- Mantén las costillas abajo
- Brazos extendidos por encima de la cabeza

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 3–4 series de 15–25 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 3–4 series de 20–40 repeticiones · descanso 1 min · 2–3 repeticiones en reserva
- **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 30–60 repeticiones · descanso 45 s · 3–4 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

- **Sin equipo**: [Equilibrio invertido de Pilates a una pierna](https://seto.fit/es/exercises/pilates-control-balance/), [Equilibrio sobre la cabeza con apoyo de antebrazos](https://seto.fit/es/exercises/headstand/)

## Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

- Más fácil: [Plancha](https://seto.fit/es/exercises/plank/) — 30 % del peso corporal
- Más fácil: [Plancha con una pierna elevada](https://seto.fit/es/exercises/single-leg-plank/) — 40 % del peso corporal
- **Este ejercicio: Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza — 45 % del peso corporal**
- Más difícil: [V-sit isométrico en landmine](https://seto.fit/es/exercises/landmine-v-sit-hold/) — 50 % del peso corporal
- Más difícil: [Plancha de palanca larga](https://seto.fit/es/exercises/long-lever-plank/) — 55 % del peso corporal

## Respuestas rápidas

### Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Abdominales 9/10. También trabaja: Oblicuos 6/10, Zona lumbar 4/10.

### Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 5 min con descansos.

### Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 15–25 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 20–40 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–60 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

### Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza: ¿con qué sustituirlo?

Sin equipo: Equilibrio invertido de Pilates a una pierna, Equilibrio sobre la cabeza con apoyo de antebrazos.

### Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza: ¿qué versión es más fácil?

Plancha con una pierna elevada (40 % del peso corporal), Plancha (30 % del peso corporal).

### Aguante en V con balón medicinal sobre la cabeza: ¿qué versión es más difícil?

V-sit isométrico en landmine (50 % del peso corporal), Plancha de palanca larga (55 % del peso corporal).

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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