# Salto de tijera con balón medicinal

Salto de tijera con un balón medicinal, llevándolo desde el pecho por encima de la cabeza mientras los pies se separan con un salto. Añade trabajo de hombros a un ejercicio sencillo de acondicionamiento.

- Principiante · Cardio
- Equipamiento: Balón medicinal
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/med-ball-jumping-jacks/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/es/exercises/medicine-ball-jumping-jack/

## Músculos que trabaja

- Pantorrillas: 7/10
- Deltoides anteriores: 7/10
- Cuádriceps: 6/10
- Abductores de cadera: 6/10
- Glúteos: 5/10
- Tríceps: 4/10
- Abdominales: 4/10

## Cómo hacer Salto de tijera con balón medicinal

1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y sujeta el balón contra el pecho.
2. Separa los pies con un salto mientras empujas el balón por encima de la cabeza.
3. Vuelve a juntar los pies con un salto mientras bajas el balón hasta el pecho.
4. Mantén un ritmo constante y aterriza con suavidad sobre la parte delantera de los pies.

### Técnica completa — 6 pasos

1. Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta el balón medicinal contra el pecho con ambas manos.
2. Mantén los codos cerca de los costados y coloca las palmas a ambos lados del balón.
3. Separa los pies con un salto mientras empujas el balón directamente por encima de la cabeza.
4. Aterriza sobre la parte delantera de los pies, con las rodillas ligeramente flexionadas y el torso erguido.
5. Vuelve a juntar los pies al ancho de las caderas con un salto mientras bajas el balón hasta el pecho.
6. Mantén un ritmo constante para que los brazos y los pies se muevan coordinados en cada repetición.

## Errores comunes

- Aterrizar de golpe sobre toda la planta
- Brazos y pies descoordinados
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro
- Balón que no llega por encima de la cabeza
- Hiperextender la zona lumbar arriba

## Claves de técnica

- Mantente ligero de pies
- Coordina brazos y pies
- Empuja recto hacia arriba
- Mantén las costillas abajo con los brazos arriba
- Mantén el torso erguido

## Cuánto hacer

- **Fuerza**: 2–3 series de 10–15 repeticiones · descanso 1 min · 4 repeticiones en reserva
- **Masa muscular**: 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 1 min · 4 repeticiones en reserva
- **Resistencia** (la mejor opción): 3–4 series de 20–40 repeticiones · descanso 45 s · 3 repeticiones en reserva

En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie.

## Respuestas rápidas

### Salto de tijera con balón medicinal: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Pantorrillas 7/10, Deltoides anteriores 7/10. También trabaja: Cuádriceps 6/10, Abductores de cadera 6/10, Glúteos 5/10, Tríceps 4/10.

### Salto de tijera con balón medicinal: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 2–3 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 4 repeticiones en reserva. Masa muscular: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 4 repeticiones en reserva. Resistencia: 3–4 series de 20–40 repeticiones, descanso 45 s, 3 repeticiones en reserva.

Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/

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