# Press inclinado de pecho en máquina Press inclinado sentado en una máquina de palanca cargada con discos, en el que ambos brazos llevan los agarres hacia arriba y hacia delante desde la altura del pecho. Trabaja la parte superior del pecho, los deltoides anteriores y los tríceps sin tener que equilibrar un peso libre. - Principiante · Compuesto - Equipamiento: Press de pecho inclinado - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/hammer-strength-plate-loaded-combination-iso-lateral-chest-chest-press/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/es/exercises/machine-incline-chest-press/ ## Músculos que trabaja - Pectoral superior: 9/10 - Deltoides anteriores: 7/10 - Tríceps: 6/10 - Pectoral medio: 5/10 ## Cómo hacer Press inclinado de pecho en máquina 1. Ajusta el asiento para que los agarres comiencen a la altura de la parte superior del pecho. 2. Siéntate erguido contra el respaldo, con los pies apoyados en el suelo, y sujeta bien los agarres. 3. Empuja ambos agarres hacia arriba y hacia delante hasta que los brazos queden casi extendidos. 4. Devuelve los agarres despacio a la posición inicial, sin perder el control. ### Técnica completa — 7 pasos 1. Ajusta el asiento para que, al sentarte, los agarres comiencen aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho. 2. Siéntate erguido con la espalda contra el respaldo y los pies apoyados en el suelo. 3. Sujeta los agarres con firmeza y lleva los hombros abajo y atrás antes de empujar. 4. Empuja ambos agarres hacia arriba y hacia delante hasta que los brazos queden casi extendidos por encima de la altura de la cabeza. 5. Mantén la espalda apoyada en el respaldo y evita que los hombros rueden hacia delante en la parte alta. 6. Baja los agarres de forma controlada hasta que las manos vuelvan a la altura de la parte superior del pecho. 7. Comienza la siguiente repetición desde la misma posición, sin hacer rebotar los discos. ## Errores comunes - Asiento demasiado alto o bajo - Hombros que se adelantan arriba - Levantar las caderas del asiento - Acortar el recorrido abajo - Extensión desigual de los brazos ## Claves de técnica - No adelantes los hombros - Los hombros no se despegan del respaldo - Mantén las muñecas sobre los codos - Empuja hacia arriba y hacia dentro ## Cuánto hacer - **Fuerza** (adecuado): 3–4 series de 5–8 repeticiones · descanso 2 min · 1–2 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s - **Masa muscular** (la mejor opción): 3–4 series de 8–12 repeticiones · descanso 1 min 30 s · 2 repeticiones en reserva · bajada 3 s, subida 1 s - **Resistencia** (adecuado): 2–3 series de 15–20 repeticiones · descanso 1 min · 3–4 repeticiones en reserva · bajada 2 s, subida 1 s En reserva: cuántas repeticiones más podrías hacer al terminar la serie. ## Con qué sustituirlo Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas. - **Mancuernas**: [Press inclinado en banco con mancuernas y agarre neutro](https://seto.fit/es/exercises/neutral-grip-dumbbell-incline-bench-press/), [Press alterno inclinado con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/alternating-dumbbell-incline-bench-press/) - **Bandas elásticas**: [Press inclinado con banda elástica](https://seto.fit/es/exercises/resistance-band-incline-bench-press/), [Press inclinado con banda elástica y agarre neutro](https://seto.fit/es/exercises/neutral-grip-resistance-band-incline-bench-press/) - **Sin equipo**: [Flexión declinada con pies en pared](https://seto.fit/es/exercises/wall-decline-push-up/), [Flexión declinada de rodillas](https://seto.fit/es/exercises/decline-knee-push-up/) - **Barra**: [Press de banca con barra y agarre en supinación](https://seto.fit/es/exercises/reverse-grip-bench-press/), [Press de banca inclinado con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-incline-bench-press/) ## Por dónde empezar y cómo avanzar Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno. - **Este ejercicio: Press inclinado de pecho en máquina — Principiante** - Más difícil: [Press inclinado con mancuernas](https://seto.fit/es/exercises/dumbbell-incline-bench-press/) — Principiante - Más difícil: [Press de banca con barra](https://seto.fit/es/exercises/barbell-bench-press/) — Intermedio ## Respuestas rápidas ### Press inclinado de pecho en máquina: ¿qué músculos trabaja? Principales: Pectoral superior 9/10. También trabaja: Deltoides anteriores 7/10, Tríceps 6/10, Pectoral medio 5/10. ### Press inclinado de pecho en máquina: ¿qué articulaciones carga? Hombro: moderada, Codo: baja, Muñeca: baja. Hombro — opciones más suaves: Press de pecho de pie con banda elástica, Press de pecho con banda elástica, Press alterno de pecho de alto a bajo con banda elástica. ### Press inclinado de pecho en máquina: ¿en qué momento del entrenamiento? Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 8 min con descansos. ### Press inclinado de pecho en máquina: ¿cuántas series y repeticiones? Fuerza: 3–4 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva. ### Press inclinado de pecho en máquina: ¿con qué sustituirlo? Mancuernas: Press inclinado en banco con mancuernas y agarre neutro, Press alterno inclinado con mancuernas. Bandas elásticas: Press inclinado con banda elástica, Press inclinado con banda elástica y agarre neutro. Sin equipo: Flexión declinada con pies en pared, Flexión declinada de rodillas. Barra: Press de banca con barra y agarre en supinación, Press de banca inclinado con barra. ### Press inclinado de pecho en máquina: ¿qué versión es más difícil? Press inclinado con mancuernas (Principiante), Press de banca con barra (Intermedio). Cómo evaluamos los ejercicios: https://seto.fit/es/guides/methodology/ --- seto — Registro de entrenamientos rápido, simple e inteligente — pensado para funcionar sin conexión. https://seto.fit/es/ Video licenciado solo para reproducción en seto — se prohíbe copiarlo, descargarlo o redistribuirlo. https://seto.fit/terms/